健身跑步过程中，跑的轻松自如是要经历过练习时间和跑量，1，掌握好跑步的技术与技能；2，还需要有良好运动生理功能；3，有良好的身体素质，包括：速度.力量.耐力灵敏与柔韧跑步减肥。经过一定时间付出的系统练习，才能使你跑步的距离轻松自如，掌控好自己跑的量和负荷强度。跑步运动水平不断的提升，都要经过努力系统的练习，才能逐步提高跑步运动量与强度。
例如：大学生体质健康测试男子1000米项目，大三至大四年级男生达到优秀成绩是3'15”秒，不及格成绩是5’50”秒跑步减肥。通过男子1000米项目优秀与不及格比较有着很大差距。正如综上所述，不只是单纯的跑步运动，与每个人的跑步的技术与技能；身体的运动生理机能；身体素质有着直接的联系。要想跑步运动变得轻松，就制定能达到的距离和强度，进行有目的系统练习，达到轻松自如地跑完运动距离，达到理想的负荷強度。
不要把减脂视为容易的事情，人体的能量平衡保持合理的体重，应该成为生活的一部分跑步减肥。选择有效的跑步运动减脂，要掌握好时间和强度，跑步运动时间20～60分钟，热身运动和跑后整理放松活动不计算在内。跑步过程中，心率达到身最高心率70%～80%，跑步运动每周5～7次（最好在早晨）。
实践证明：单纯跑步减脂与单纯的节食效果不如运动配合限制饮食效果好跑步减肥。减脂在饮食上控制糖和脂肪的摄入，不需要控制身体的摄水量。减脂饮食应以高蛋白，低脂肪，低糖的饮食，同时要保证营养。合理的安排一天的饮食，早餐吃好吃饱，中午应减少量，晚餐少吃，睡前不吃东西。
跑步运动减脂要有合理的负荷强度，跑步运动强度达到70%～80%，跑步强度的最快心率百分比在60%～70%强度区域内，可称为”“坚持有效期”心率强度低于60%可认为是“纯粹浪费时间区域”跑步减肥。介于心率80%～90%之间的运动强度负荷，通常只有专业运动员在训练过程中经常出现，一般人很难在跑步全程中保持这样大的负荷强度。
跑步运动20～60分钟，可以从每次20分钟开始，每周加3～5分钟，直到40～60分钟跑步减肥。达到跑步运动的时间区域，在以后的跑步运动过程中，可以根据自己身体的状态和需要，控制在30～60分钟的区域范围之内变换时间。
