每天跳绳半个小时能减肥吗?

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有人说,跳绳说性价比最高的燃脂运动跳绳减肥。这句话绝不夸张。

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有实验证明:如果你每分钟跳绳140个,5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时跳绳减肥。跳绳半小时就能消耗300-600卡路里,燃脂效率是不是特别杠。

当然,跳绳消耗的热量大还是归结于运动本身的强度跳绳减肥。一般带有“跳”这个词的动作,燃脂效果都不会太差。比如开合跳、波比跳……这些动作基本能锻炼到我们全身的肌肉,帮助我们消耗更多的热量。

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回归问题本身跳绳减肥,每天坚持跳绳半小时能减肥吗?实践出真知,下面就和大家分享两对小伙伴坚持跳绳后的身材变化:

每天坚持跳绳半小时跳绳减肥,10周后身材会发生什么变化?

第一位挑战小哥名叫Sam,实验开始前他的体重是82kg,体脂率为14.3%,身材可以说不错了,但肌肉线条并不明显跳绳减肥

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为了印证跳绳的效果,跳绳这十周他都坚持正常饮食、偶尔做做徒手训练,跑步、游泳这些有氧运动都不再做跳绳减肥

到了第十周,sam的体重77.9kg,体脂率只有为8.0%跳绳减肥

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我们再来看看坚持跳绳十周前后小哥哥的对比图,从体重82kg,体脂率为14.3%跳绳减肥。变为体重77.9kg,体脂率为8.0%。体脂率直接下降了6.3%,腹肌的肌肉轮廓相当明显。

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另一实验者是一位身材偏胖,还拥有啤酒肚的小哥,实验开始第一周,他的体重约为140斤,啤酒肚/手臂拜拜肉非常明显跳绳减肥

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然而坚持了10周跳绳减肥,每天半小时跳绳运动后,他的身材是这样的:

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不仅跳绳技巧越来越溜,更重要的是体重下降了11磅,约为10斤~上半身的肥肉明显小了一圈,手臂和肚子的肌肉线条开始凸显,看起来精神面貌都年轻了不少跳绳减肥

事实证明,跳绳真的是一件性价比很高的减肥运动,关键在于坚持和热量的控制跳绳减肥。如果上面这两位小哥只坚持了一周就放弃了,那也不会有后面这么明显的减肥效果了。

当然,有小伙伴会提出质疑,跳绳不会很伤膝盖吗?有这个担心的小伙伴可以尝试用你的脚尖或者脚掌起跳落地,这样可以有效缓解地面对膝盖的冲击,如果你是在家里跳绳楼下的邻居也不会上来找你跳绳减肥

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另外,如果你是体脂率超过30的宝宝,膝盖脚踝有伤痛的,就不建议经常跳绳了,这样对你的负荷太大,可以先从快走开始跳绳减肥

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最后跳绳减肥,再给大家推荐几组花样跳绳,毕竟长期坚持一种姿势会觉得有点无聊,难以坚持下去~

左右扭动跳绳

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前后跨步跳绳

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高抬腿跳绳

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同时跳绳减肥,跳绳时还可以打开你喜欢的音乐,跟着音乐的节奏摇摆!

看完记得点赞关注跳绳减肥,和YUE一起健康减肥鸭!

标签: #时能 #跳绳 #每天 #减肥

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