跳绳简单易学，大多数人小时候就都会了跳绳减肥。现在作为减肥运动的一种，跳绳人气高涨。市面上有各种各样的跳绳产品。
仅仅是向上跳，效果也相当于慢跑的1.3倍跳绳减肥。而跑步和散步一般都需要考虑场所和距离等因素，但跳绳的话，几乎没有场所的限制，楼道、房间、院子，等稍微有1-2个平方的空间就可以了。也不需要特别的装备，甚至你连绳子都可以没有----做跳绳的动作，空跳。
1. 为什么跳绳有减肥效果跳绳减肥？
跳绳是全身运动跳绳减肥。专业的拳击选手等为了提高耐力、为了减重也做跳绳。跳绳的时候会用到全身的肌肉。特别是对于收紧下半身效果显著，尤其是小腿。
当然了，跳绳运动也是有氧运动的代表跳绳减肥。
从每天10分钟开始，持续跳绳1个月以上，可以提高心肺功能，促进身体把脂肪当作能量，打造不易胖的体质跳绳减肥。跳绳运动量大的时候，消耗的卡路里要超过慢跑。
跳绳还可以增加节奏感，提高敏捷性，减压，转换心情等功效跳绳减肥。
2. 跳绳运动的注意点
1）不要弓背，重心不要向后跳绳减肥。
2）穿着慢跑鞋等轻便、缓震的运动鞋跳绳减肥。
3）运动中，经常小憩一会儿跳绳减肥。
4）不要跳的太高，不要给膝盖、髋关节带来不必要的负担跳绳减肥。
5）不要再水泥地/大理石等坚硬的地面上跳绳跳绳减肥。在室内的话，要注意不要影响楼下的邻居。可以在瑜伽垫等柔软的地面上做。
6）运动前要热身跳绳减肥。
7）女生的话要注意选择合适的BRA，减少胸部的晃动跳绳减肥。
8）运动后按摩/拉伸跳绳减肥。
3. 跳绳运动的做法
有氧运动要取得减重效果，需要尽量时间长一点跳绳减肥。最好能有20分钟以上。但是对于刚开始运动的朋友，关节/肌肉还不够强大，建议如下所示，循序渐进地发展。也可以跟着喜欢的音乐节奏来跳，提高运动的乐趣。
1）第1个月跳绳减肥，每分钟跳50-60下，每组2分钟，一次5组，组间休息30秒
2）第2个月跳绳减肥，每分钟跳60-70下，每组5分钟，一次2组，组间休息30秒
3）第3个月跳绳减肥，每分钟跳70-80下，每组4-5分钟，一次2-3组，组间休息10秒
4) 之后随着体力和能力的提高，慢慢提高每天跳绳运动的时间和难度跳绳减肥。比如早晚各跳30分钟。可以通过改变各种跳绳的花样来提高难度，双足齐跳-->双足跑跳-->单足跳-->交叉跳（双手交叉）-->双飞跳-->三飞跳。
4. 绳子的选择
一般的绳子也就100克左右，但是拳击选手用的绳子有300克以上跳绳减肥。绳子的重量越大，运动的负荷也越大，锻炼的效果也越好。
还有计数功能的绳子，便于统计每次跳的次数跳绳减肥。
只是原地跳跳就能减重，来试试吧跳绳减肥。
#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】跳绳减肥，未经授权，不得转载！
