跳绳与长跑和游泳一样，都属于有氧运动跳绳减肥。而有氧运动开始二十分钟以后，脂肪开始逐步增大供能比例。所以说有氧运动能减脂。
【跳绳是种耗时少跳绳减肥，又消耗热量较多的运动】
快速跳绳半小时能消耗热量378千卡，中速跳绳为315千卡，，慢速跳绳为252千卡跳绳减肥。慢跑为295千卡。从中可以看出跳绳消耗的热量比跑步多。
有说跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的，但那是指快速跳绳，起码每分钟140次以上跳绳减肥。而且心率要很快，至少120以上。也就是越剧烈，消耗的热量越大。所以跳绳跳的快，时间又长，是很容易减脂的。
而且因为跳绳的动作幅度没有跑步大，所以对膝盖和踝关节的伤害没有跑步大跳绳减肥。
【跳绳的时间】
如果真要规定跳绳的时间跳绳减肥。那么可以选择早上和下午。
早晨跳绳:因为是空腹起来，又经过一晚上的基础代谢消耗，身体里糖原存备不多跳绳减肥。这时如果锻炼可以很快消耗完糖原，然后燃烧脂肪。所以效率更快。跳个半小时到一小时，然后再吃早餐。见效比较快。
这里需要注意的是锻炼前，要简单拉伸一两分钟，然后做下热身，让身体活动下，并热起来跳绳减肥。这样不易受伤。还需要喝点水。若怕出现低血糖，可以先吃个包子。完整的早餐可在训练完后吃。
下午跳绳:因为下午体温比早晨高，肌肉和关节更灵活跳绳减肥。而且人体各项体力指数都达到峰值。所以，选在下午跳绳也是可行的。另外，下午可能更有时间做充分的锻炼。下午的时间段，一般选在3～6点。若实在不行，晚上再锻炼也没事。
【小结】
综上所述，跳绳是一项耗时少消耗热量高的运动跳绳减肥。且跳绳的花样多，更不易产生枯燥感。可以选择早晨或下午锻炼。而事实上，跳绳并不一定要限制时间，可以随时随地跳。
