1.侧平板式 加强缩紧臀背部
在上一姿势的基本上，将人体向左边扭曲，另外右手握紧杠铃往上举起，胳膊挺直与路面竖直，两脚不要离开路面，全部人体依然在同一直线减肥操。维持姿势30秒后返回起止姿势换右边开展，反复姿势10次。
2、英雄人物自动跳转式 让象腿修复苗条
血压侧卧在软垫上，胳膊将人体扛起呈平台式减肥操。
血液左腿向胸口收缩，大小腿呈90度，另外将右手向后平举，昂首挺胸减肥操。
补充呼吸，两脚用劲跳起，将右腿伸出，左腿撑住人体，另外右手手掌心伸开贴向右腿膝关节，左手向后屈伸，上半身尽可能维持伸直，双眼凝视正前方减肥操。
负重返回起止姿势，换侧开展，反复姿势20次减肥操。
3、扭曲式 解决小肚腩
血压两脚分离与肩同宽，将杠铃置放腿间，下蹲，用右手握紧杠铃，随后渐渐地站立人体，将右手挺直举起过度减肥操。
血液右腿向外分离，腰部向左边扭曲，另外将左手手臂贴于右腿里侧，右手维持高举哑铃的姿势，双眼看向右手减肥操。
补充维持姿势5秒后站立人体，再度下蹲左手握杠铃，人体向右边扭曲减肥操。反复姿势20次。
这组姿势在合理缩紧腹部的另外还可以锻练到胳膊哦减肥操。
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