首先不知道你是小姐姐还是小哥哥？有没有训练基础？年龄？目前的身体素质的状况是怎样？等等减肥操。所以这很难有一个准确的答案。
那我就先将我瘦20斤体脂肪的经验分享给你，希望对你有帮助减肥操。
做到以下这3点非常重要减肥操！非常重要！
合理饮食、科学锻炼和规律作息时间
饮食：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）
早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）
上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）
中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）减肥操。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）
晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入减肥操。
（以上实际是有针对不同人群减肥操，比较精准的计算方法，精确到g的那种，如果有需求的人多，我就把计算公式和案例分享给大家）
锻炼
每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼减肥操，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练
有氧比如跑步和游泳等
无氧（力量训练）去健身房吧减肥操，找个专业的教练或者小伙伴一起练
作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜减肥操。
觉得不错的点赞联系我，送你一份健身减脂计划减肥操。
