步骤如下：
Step 1
1、双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳减肥操。
2、臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地减肥操。
3、臀部再次下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直减肥操。
4、一边呼气，一边再次伸直双腿站直，上身与双腿成一直线，双臂向上举直减肥操。
Step 2
1、右腿向前跨出一大步做弓步姿势，大腿与小腿呈90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从右侧向后转身，右臂向后伸展，左臂手肘弯曲平举到胸前，手指绷直减肥操。
2、收回右腿后，向前跨出左腿，做同样的动作，上身从左侧向右扭腰，此时左臂向后伸直，左右臂弯曲手肘平举至胸前减肥操。
Step3
1、双膝跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平行，双臂伸直撑地减肥操。
2、手肘向外弯曲，上身倾下，带动臀部上扬，大腿与小腿的角度拉开减肥操。
3、手臂伸直，上身上扬，右臂摆向上方，手掌向上，视线望向右手指尖减肥操。
4、放下右臂，再次弯下手肘，上身俯下减肥操。
5、然后向左侧扬起上身，手臂伸直，左臂向上伸展减肥操。
