早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗减肥食谱。
餐点：葡萄一些减肥食谱。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些减肥食谱。
餐点：桃一个减肥食谱。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些减肥食谱。
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些减肥食谱。
餐点：葡萄一些减肥食谱。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些减肥食谱。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根减肥食谱。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份减肥食谱。
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个减肥食谱。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯减肥食谱。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些减肥食谱。
餐点：橘子一个减肥食谱。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些减肥食谱。
