白天吃减肥餐，控制的很好，一到晚上就控制不住暴饮暴食减肥餐。
虽然没有看到你白天减肥餐吃的什么，但是从你身体的反应来判断，肯定能量太低了，才会触发“身体的饥饿反应”减肥餐。所谓“饥饿反应”就是身体的一种自我保护机制，一旦外来摄入能量不足，机体就会主动降低基础代谢，同时发出饥饿信号，要求进食，以满足身体需要。这种情况下，非常不利于减肥，也是很多盲目节食减肥人士失败的主要原因。
吃对一日三餐减肥餐，减肥超简单！
一、减肥控制能量是必要的减肥餐。通常成年女性每天1100大卡/天左右，男士1300大卡/天左右。不可太低，一天总能量不可低于800大卡，低于800大卡就容易触发“饥饿反应”，导致基础代谢下降，食欲大增。从而变成了易胖体质。
二、调整饮食结构减肥餐。主食、肉蛋等蛋白质、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。重点是合理分配到三餐，这个说搭配数据其实帮不到没有营养知识的人，所以我会直接放三餐图片供大家参考。
三、少食多餐减肥餐。总的食物量不变，从三餐分成5-6餐。正餐吃6-8成饱，分一部分蛋、奶、肉等加餐。（加餐食物也会图片参考）
四、饮食大原则：低碳水、低脂肪；高蛋白、高膳食纤维减肥餐。主食的量三餐分配是递减模式。正餐不太饱，定时加餐不挨饿。
五、适量运动，循序渐进减肥餐。餐后30分钟不要坐下。
六、抓带脉减肥餐。抓带脉方法：家两个手张开，拇指和四指分开，然后把虎口卡在带脉这个位置，最好要卡紧，习惯拇指在前也行，四指在前也行，都可以；然后拇指和四指用力往中间抓；这还没完，把这个肉抓起来之后再往两边拉，这左右手都可以同时做，两边拉；这种动作，拉出去一下，这叫完成一次。
建议频次：您要想减肥，建议您每天坚持拉300次减肥餐。一般情况下，大部分人一分钟能抓个30下左右，抓30下的还算是抓的比较少的。抓30下一分钟就相当于300下就十分钟。
