首先，题主所说的1100大卡是基础代谢吧，那我们可以通过基础代谢估算出一天的日常消耗减肥餐。可以根据下图对比自己的能量消耗。
那么具体减脂是按基础代谢吃呢减肥餐？还是按日常能量消耗吃呢？
答案是：我们每天吃的能量最好大于基础代谢，特别是加入运动减肥的朋友们减肥餐。肯定是小于日常消耗的，建议每天比日常消耗少500大卡左右即可。如下图的事例：
那么知道了每天吃多少了，具体吃什么呢？第一就是蛋白质，碳水，和脂肪的比例，如下图减肥餐。
再者，就是蛋白质，碳水和脂肪吃多少的问题，可以根据自己常吃的食物进行计算减肥餐。
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