这个首先要说明的是，这顿饭营养尽可能多，脂肪尽可能少，又要携带方便才行！我做过十四年营养减肥教练，我给你个简单方便又有效的办法减肥餐。
减肥核心两个问题，一是减少脂肪的摄入，二是消耗体内的脂肪减肥餐。这样来说，吃进去的食物就需要更大限度的选择蛋白质含量高的食物，另外就要运动量加大，最少每天三次以上出汗运动。
我们今天重点说方便餐:容易吸收且蛋白含量高的食物:豆腐，虾，鸡蛋，牛肉减肥餐。最容易携带不用加热的应该优选:牛肉，鸡蛋！酱牛肉味道好，容易携带，摄入量每顿一百克足够人体需要了。鸡蛋一个足够营养需要了。还有个问题那就是饱腹感（吃这么点，我们吃不饱呀）这个问题可以透过不含糖分的蔬菜来解决:黄瓜，芹菜，莲菜，任选。想吃饱，多吃点！即补充了水分，维生素，少量矿物质，又不会增加脂肪，还可以疏通肠道，改善便秘。
买一斤牛肉，回家均等切成五分，一份基本就是一百克，放在冰箱里减肥餐。鸡蛋凉水放进去水开计时煮五分三十秒即可，煮好了凉水降温，鸡蛋砂糖芯、嫩蛋清可好吃。买黄瓜，芹菜，莲菜（芹菜买西芹，直接清水洗净切二十公分段，莲菜切大片或者段，开水焯水即可，这些都是可以直接食用的）每天保鲜盒带一块牛肉或者一个鸡蛋，配五六段芹菜，或者一根黄瓜，或者十几片莲菜。配上运动，一个月减肥十五到二十斤没问题。身体不受损，皮肤白皙透亮。
我是席侠客:我不是个大厨减肥餐，我只是个超级吃货！感恩:点赞、转发、关注！谢谢您！
