减肥的时候太饿了怎么办?

changweiyan 669 0

良心话,不用刻意控制(越控制越糟糕)减肥

?我2次从150斤减到102斤(别问我为啥2次减肥,怀个孕就知道了),也没控制饥饿感啊!

没怀孕那会看到身边胖胖的孕妈减肥,我其实是很不屑的,暗下决心,自己怀孕时一定不能那么胖!!

然后就怀孕了减肥,嗯,然后就胖成了球儿!

第二次怀孕我小心翼翼控制饮食,心想这次千万不能再胖了!结果……导致我现在看到街上的孕妈妈,我就觉得她特别累,特别心疼她减肥。(因为她也不想胖啊……真的好理解她们)

产后有跳绳,辅助其他运动塑形,饮食上本想控制控制的减肥

减肥的时候太饿了怎么办<strong>减肥</strong>?

可天天带两个孩子,你让我管住嘴,我表示有点难!我们三人小队走到哪吃到哪减肥

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经常在小红书上看到安利减脂餐减肥,五颜六色,特别貌美,看着也很有食欲……但真的……儿童辅食餐嘛??

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给我请个私人保姆,我估计会有空做!而且个人感觉碳水太低的减脂餐,吃完感觉很饱腹,过两个小时就感觉心里没底减肥

如果你和我一样没空做减脂餐减肥,也不想(能)控制饥饿感,那就看下我是如何在饮食的吧!

在这里提醒大家:千万不要节食,不要对自己的“饥饿感”爱答不理,容易报复性饮食减肥。(1顿不吃,3顿揭锅)

首先减肥,你应该先理清一个问题:你是真的饿了,还是单纯只是馋!

我敢打赌!99%的同学减肥,都是馋才想吃!像我这位同事,没事囤一箱子零食在办公室,上完课自己就掏一包吃,美其名曰“被熊孩子气疯了,需要滋补一下压压惊”!

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单纯嘴馋,也不是不能吃,安利几款可以随心所欲吃吃吃,吃不停的磨牙零食,儿童也能吃减肥

1、速食豆腐花

含糖的,含糖的,但是很少减肥。豆脑花热量比较低,而且富含高蛋白,高钙,对减肥还有力呢!饿(嘴)了(馋)冲一杯,滋滋美味。

不会自己做,直接买的速食豆腐花粉,用水冲调静置15分钟凝固能吃了减肥。千万不要搅拌太久,15秒够了,时间太久不容易凝固。

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牌子随便买,正规天猫超市购买应该不会错减肥

2、婷子家低卡美食铺

这家店主是一个从185斤减到108斤的小姐姐,店里卖的铁罐蛋糕都是无油、无糖、低卡的,而且味道很好吃(减脂甜品做到这个程度,很佩服)减肥

这个豆乳盒子用了3层低卡戚风片,2层无糖无油豆乳,1层低脂卡仕达蛋奶酱,一整罐300g,大约330卡热量,还不到一般甜品的3/1减肥。(量比较大,1次真吃不完,减肥可以分10次吃完,间歇着吃,能明白吗?当作奖励的话,可以分两次吃光)

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它家的草莓红丝绒蛋糕和海盐芝士的铁罐蛋糕也很美味,100g热量只有125卡,真的难以相信减肥。店里的欧包,抹茶红豆的好吃,海鲜欧包好吃,蛋黄肉松欧包不好吃,蓝莓芝士欧包不好吃。(不过每个人口味不同,也许感受不太一样,仅供参考)

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3、百草味鱼豆腐

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低碳水高蛋白零食,热量平摊到每块鱼豆腐上面其实不算高了,毕竟含有鱼肉和大豆,营养不错减肥。馋的时候吃几块,走几圈就消耗掉了。

重点是口感巨赞,鱼豆腐紧实有弹性,嚼起来Q弹Q弹很有感觉,淡淡的鱼味很好持减肥

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4、直接上合集吧

太多了,我决定直接我的收藏夹挪上来减肥。都有热量对比,大家放心解馋。

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(后续会补充)

上正菜减肥!一日三餐怎么吃!

早餐:放飞味蕾想吃啥吃啥

减肥初期,你想吃的高脂美味食物都可以放在早上吃减肥。悄悄说,我早上吃炸鸡块,并没有增重。

但并不体长大家早晨吃油炸食品哈!我只是想说,早晨可以稍微开心一些减肥。你的脂肪不是一天飞你身上的,你也不会因为早上吃了几口油炸食品就会变胖。正视自己对饮食的欲望,满满减肥,特别想吃的东西,放早上吃,只要不是暴食,没有关系。

当然,想吃油炸食品,有个空气炸锅比较好啦!可以把油再压下去一些减肥

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减肥平台期,就要好好吃早餐了,适当控制一下减肥。可以碳水+蛋白+维生素的组合形式。其实就是煎蛋/水煮蛋/牛奶(3选1)、水果/拌沙拉(2选1)、全麦面包/杂粮粥,很容易办到。

不喜欢喝粥的,像我就是,对粥一点感觉都没有,更别说杂粮粥了减肥。可以自己打点米糊喝,秋冬季节推荐打黑色五谷杂粮(冬吃黑,重点补养肾气。PS:黑芝麻油脂含量高,少放一点)

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熟黑芝麻、无核红枣、黑豆/黄豆(多放,其他量一样多)、葵花子(没有就不用放)、奶粉(可不加),放豆浆机打减肥

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黑豆、干黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃(3、4个)、红枣(3、4个),放豆浆机打减肥

以上,可以自己增加杂粮和豆类,比如黄豆、红豆、薏米、燕麦,看自己喜好搭配吧减肥

午餐:低卡也能吃饱

不用专门准备减肥餐!真的不用!作为两个孩子妈妈,我也是真的没啥时间减肥。记住几个原则,绝对吃不胖!

1、 碳水一定要有,一勺米饭或者一根玉米/1块红薯都可以减肥。面食最好还是不要考虑了,除非是杂粮面食。

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米饭在主食里的热量还算是低的了呢!玉米里最好选择牛奶玉米和水果玉米减肥

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可以不吃糖,但是碳水真的要吃减肥。不吃碳水开始会瘦的很快,副作用就是你看到碳水就想吃,容易暴食!

2、 炒菜要少油少盐减肥。我经常手抖放油放多了,后来买了橄榄油喷雾,从根上解决了这个问题。虽然不容易喷均匀,但用油真是少了很多!一瓶子200毫升,能用好久,对我来说,性价比挺高。

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3、吃饭顺利别弄错!先喝两口水(喝太多稀释胃液,消化不好),再吃菜,然后是肉,最后才是主食减肥

按照这个顺序吃减肥,很难吃胖!!

晚餐:简单吃

晚餐就比较简单了减肥,和午餐一样,吃5分饱,然后吃一个苹果就ok了!

如果你想用饮食帮助你减肥,那晚餐可以换成水果+杂粮粥减肥。(虽然我觉得没必要)

运动:一定要有氧+无氧相结合减肥

有氧+无氧运动一起来,减下去后的身材才会匀称好看减肥

以下是我经过各种尝试后坚持下来的运动,无论是效果还是劳累程度都很适合健身小白减肥

1、有氧运动

大基数的推荐跳绳,先把肉甩下去,再去做局部塑形,才能有塑身效果减肥

跑步我觉得会有些枯燥,只能记时跑,我是跳绳甩掉肥肉的,因为有计时器,我停下来就能看一眼我跳了多少了,然后再鼓励自己多跳100,然后停下来后还会再鼓励自己多跳100,这样就越跳越多减肥

整套跳绳运动+拉伸,看我这篇高赞回答就够了减肥

150斤瘦到100斤需要多久减肥

丑话放在前面,最难的就是前100个,如果你放弃了就亏了!150开外,你会发现越跳越轻松,越跳越飘减肥

不愿意跳绳的减肥,可以间歇跳10分钟HIIT减脂操,暴汗效果巨好!

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吐个槽!我跳绳减肥那会刚好夏天,瘦是瘦了,脚气却没少长,巨痒无比,都怪我没有勤刷鞋!大家一定要注意了!出汗多的话勤刷鞋减肥

我一开始也觉得脚气这个根本就不算大问题,随便药店买点药膏抹了抹,可能也是没坚持,所以抹不好?而且觉得抹完脚粘腻腻的不舒服减肥。后来入手了这个,喷上去药味比较大,但是很清凉,干了是清爽的,一天我喷了10多次,有大概7天吧,居然慢慢好了……

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2、无氧运动

(1)瘦腰腹

腰腹是最令我发愁的一块,生完孩子肚子上的肉松得像橘子皮,尝试不少运动都感觉没啥效果,做周六野的感觉对我最有效(每个人应该不太一样,大家可以尝试两周,不见效可以换)减肥。如果你腰腹怎么练都不见瘦,一定要尝试一下。

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(2)消除斜方肌

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斜方肌发达,穿什么都不好看啊!铁铮铮一个女汉子!斜方肌没了,一字锁骨也出来了,这个必须练!如果你很瘦,也可以对着镜子看看自己的肩,斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的问题(蝴蝶骨)减肥。如果不是,就可以练起来,立马显得体态婀娜、小鸟依人。

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(3)懒人床上拉伸

有的人瘦是瘦了,但是体态不美,再瘦也没有美感减肥。有的人有点小胖,但是体态好,也会显得优雅。好的体态,每天拉伸拉伸就能出来。推荐美丽芭蕾这套全身拉伸运动,每天一次,睡前或者早晨起床都行。

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要健康的减肥变美,运动后真的要洗澡哈!代谢的废物堵塞毛孔可不是什么好事,别越运动皮肤越差了!洗完澡可以可以敷下这个涂抹式面膜,快速给肌肤补水,扫光暗沉!满满的有机植物成分,而且添加的保湿剂是从海藻种提取的天然凝胶(一般护肤品中的凝胶是从石油中提取的,保湿效果差)减肥

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敷完面膜减肥,你就会发现,哇!皮肤真的好水,加上刚运动完,整个肤色提高了一档!

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总结减肥

1、想瘦就要睡眠充足

减肥一段时间后,减不下去了,先看看自己的睡眠状况好不好减肥

睡眠不足减肥,会导致瘦体素↓饥饿素↑启动脂肪分解的生长激素分泌也会↓

所以减肥,早点睡觉吧!美容还瘦身!

2、如何避免吃得太多减肥

❊不饿的时候先吃点东西减肥,过度饥饿,吃的更多!

❊慢点吃减肥,肠胃要告诉大脑已经吃饱的讯息药5-20分钟左右,吃太快,等吃饱的讯息传递给大脑时,已经吃撑了!

❊专心吃饭减肥,看手机吃饭,会在无意识下吃过多食物!

❊即时调节压力减肥,压力过大会很想吃东西,还是那种高热量高油脂的食物!

3、饿得比较快的话可以吃粗粮减肥

4、早餐尽量增加蛋白质的分量减肥。蛋白质可以让饱腹感维持得更久。实验证明将早餐中部分碳水代替成等热量得蛋白质后,午餐进食会更少。

5、下午4点过后,尽量少吃少吃!低卡零食最好在下午4点前吃减肥

6、可以偶尔吃一次高能量餐,比如中午吃了汉堡,那晚上吃一个苹果就好啦!不会影响减肥减肥

减肥

标签: #怎么办 #减肥 #时候

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