良心话，不用刻意控制（越控制越糟糕）减肥。
？我2次从150斤减到102斤（别问我为啥2次减肥，怀个孕就知道了），也没控制饥饿感啊！
没怀孕那会看到身边胖胖的孕妈减肥，我其实是很不屑的，暗下决心，自己怀孕时一定不能那么胖！！
然后就怀孕了减肥，嗯，然后就胖成了球儿！
第二次怀孕我小心翼翼控制饮食，心想这次千万不能再胖了！结果……导致我现在看到街上的孕妈妈，我就觉得她特别累，特别心疼她减肥。（因为她也不想胖啊……真的好理解她们）
产后有跳绳，辅助其他运动塑形，饮食上本想控制控制的减肥。
可天天带两个孩子，你让我管住嘴，我表示有点难！我们三人小队走到哪吃到哪减肥。
经常在小红书上看到安利减脂餐减肥，五颜六色，特别貌美，看着也很有食欲……但真的……儿童辅食餐嘛？？
给我请个私人保姆，我估计会有空做！而且个人感觉碳水太低的减脂餐，吃完感觉很饱腹，过两个小时就感觉心里没底减肥。
如果你和我一样没空做减脂餐减肥，也不想（能）控制饥饿感，那就看下我是如何在饮食的吧！
在这里提醒大家：千万不要节食，不要对自己的“饥饿感”爱答不理，容易报复性饮食减肥。（1顿不吃，3顿揭锅）
首先减肥，你应该先理清一个问题：你是真的饿了，还是单纯只是馋！
我敢打赌！99%的同学减肥，都是馋才想吃！像我这位同事，没事囤一箱子零食在办公室，上完课自己就掏一包吃，美其名曰“被熊孩子气疯了，需要滋补一下压压惊”！
单纯嘴馋，也不是不能吃，安利几款可以随心所欲吃吃吃，吃不停的磨牙零食，儿童也能吃减肥。
1、速食豆腐花
含糖的，含糖的，但是很少减肥。豆脑花热量比较低，而且富含高蛋白，高钙，对减肥还有力呢！饿（嘴）了（馋）冲一杯，滋滋美味。
不会自己做，直接买的速食豆腐花粉，用水冲调静置15分钟凝固能吃了减肥。千万不要搅拌太久，15秒够了，时间太久不容易凝固。
牌子随便买，正规天猫超市购买应该不会错减肥。
2、婷子家低卡美食铺
这家店主是一个从185斤减到108斤的小姐姐，店里卖的铁罐蛋糕都是无油、无糖、低卡的，而且味道很好吃（减脂甜品做到这个程度，很佩服）减肥。
这个豆乳盒子用了3层低卡戚风片，2层无糖无油豆乳，1层低脂卡仕达蛋奶酱，一整罐300g，大约330卡热量，还不到一般甜品的3/1减肥。（量比较大，1次真吃不完，减肥可以分10次吃完，间歇着吃，能明白吗？当作奖励的话，可以分两次吃光）
它家的草莓红丝绒蛋糕和海盐芝士的铁罐蛋糕也很美味，100g热量只有125卡，真的难以相信减肥。店里的欧包，抹茶红豆的好吃，海鲜欧包好吃，蛋黄肉松欧包不好吃，蓝莓芝士欧包不好吃。（不过每个人口味不同，也许感受不太一样，仅供参考）
3、百草味鱼豆腐
低碳水高蛋白零食，热量平摊到每块鱼豆腐上面其实不算高了，毕竟含有鱼肉和大豆，营养不错减肥。馋的时候吃几块，走几圈就消耗掉了。
重点是口感巨赞，鱼豆腐紧实有弹性，嚼起来Q弹Q弹很有感觉，淡淡的鱼味很好持减肥。
4、直接上合集吧
太多了，我决定直接我的收藏夹挪上来减肥。都有热量对比，大家放心解馋。
（后续会补充）
上正菜减肥！一日三餐怎么吃！
早餐：放飞味蕾想吃啥吃啥
减肥初期，你想吃的高脂美味食物都可以放在早上吃减肥。悄悄说，我早上吃炸鸡块，并没有增重。
但并不体长大家早晨吃油炸食品哈！我只是想说，早晨可以稍微开心一些减肥。你的脂肪不是一天飞你身上的，你也不会因为早上吃了几口油炸食品就会变胖。正视自己对饮食的欲望，满满减肥，特别想吃的东西，放早上吃，只要不是暴食，没有关系。
当然，想吃油炸食品，有个空气炸锅比较好啦！可以把油再压下去一些减肥。
减肥平台期，就要好好吃早餐了，适当控制一下减肥。可以碳水+蛋白+维生素的组合形式。其实就是煎蛋/水煮蛋/牛奶（3选1）、水果/拌沙拉(2选1)、全麦面包/杂粮粥，很容易办到。
不喜欢喝粥的，像我就是，对粥一点感觉都没有，更别说杂粮粥了减肥。可以自己打点米糊喝，秋冬季节推荐打黑色五谷杂粮（冬吃黑，重点补养肾气。PS：黑芝麻油脂含量高，少放一点）
熟黑芝麻、无核红枣、黑豆/黄豆（多放，其他量一样多）、葵花子（没有就不用放）、奶粉（可不加），放豆浆机打减肥。
黑豆、干黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃（3、4个）、红枣（3、4个），放豆浆机打减肥。
以上，可以自己增加杂粮和豆类，比如黄豆、红豆、薏米、燕麦，看自己喜好搭配吧减肥。
午餐：低卡也能吃饱
不用专门准备减肥餐！真的不用！作为两个孩子妈妈，我也是真的没啥时间减肥。记住几个原则，绝对吃不胖！
1、 碳水一定要有，一勺米饭或者一根玉米/1块红薯都可以减肥。面食最好还是不要考虑了，除非是杂粮面食。
米饭在主食里的热量还算是低的了呢！玉米里最好选择牛奶玉米和水果玉米减肥。
可以不吃糖，但是碳水真的要吃减肥。不吃碳水开始会瘦的很快，副作用就是你看到碳水就想吃，容易暴食！
2、 炒菜要少油少盐减肥。我经常手抖放油放多了，后来买了橄榄油喷雾，从根上解决了这个问题。虽然不容易喷均匀，但用油真是少了很多！一瓶子200毫升，能用好久，对我来说，性价比挺高。
3、吃饭顺利别弄错！先喝两口水（喝太多稀释胃液，消化不好），再吃菜，然后是肉，最后才是主食减肥。
按照这个顺序吃减肥，很难吃胖！！
晚餐：简单吃
晚餐就比较简单了减肥，和午餐一样，吃5分饱，然后吃一个苹果就ok了！
如果你想用饮食帮助你减肥，那晚餐可以换成水果+杂粮粥减肥。（虽然我觉得没必要）
运动：一定要有氧+无氧相结合减肥！
有氧+无氧运动一起来，减下去后的身材才会匀称好看减肥。
以下是我经过各种尝试后坚持下来的运动，无论是效果还是劳累程度都很适合健身小白减肥。
1、有氧运动
大基数的推荐跳绳，先把肉甩下去，再去做局部塑形，才能有塑身效果减肥。
跑步我觉得会有些枯燥，只能记时跑，我是跳绳甩掉肥肉的，因为有计时器，我停下来就能看一眼我跳了多少了，然后再鼓励自己多跳100，然后停下来后还会再鼓励自己多跳100，这样就越跳越多减肥。
整套跳绳运动+拉伸，看我这篇高赞回答就够了减肥。
150斤瘦到100斤需要多久减肥？
丑话放在前面，最难的就是前100个，如果你放弃了就亏了！150开外，你会发现越跳越轻松，越跳越飘减肥。
不愿意跳绳的减肥，可以间歇跳10分钟HIIT减脂操，暴汗效果巨好！
吐个槽！我跳绳减肥那会刚好夏天，瘦是瘦了，脚气却没少长，巨痒无比，都怪我没有勤刷鞋！大家一定要注意了！出汗多的话勤刷鞋减肥。
我一开始也觉得脚气这个根本就不算大问题，随便药店买点药膏抹了抹，可能也是没坚持，所以抹不好？而且觉得抹完脚粘腻腻的不舒服减肥。后来入手了这个，喷上去药味比较大，但是很清凉，干了是清爽的，一天我喷了10多次，有大概7天吧，居然慢慢好了……
2、无氧运动
（1）瘦腰腹
腰腹是最令我发愁的一块，生完孩子肚子上的肉松得像橘子皮，尝试不少运动都感觉没啥效果，做周六野的感觉对我最有效（每个人应该不太一样，大家可以尝试两周，不见效可以换）减肥。如果你腰腹怎么练都不见瘦，一定要尝试一下。
（2）消除斜方肌
斜方肌发达，穿什么都不好看啊！铁铮铮一个女汉子！斜方肌没了，一字锁骨也出来了，这个必须练！如果你很瘦，也可以对着镜子看看自己的肩，斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的问题（蝴蝶骨）减肥。如果不是，就可以练起来，立马显得体态婀娜、小鸟依人。
（3）懒人床上拉伸
有的人瘦是瘦了，但是体态不美，再瘦也没有美感减肥。有的人有点小胖，但是体态好，也会显得优雅。好的体态，每天拉伸拉伸就能出来。推荐美丽芭蕾这套全身拉伸运动，每天一次，睡前或者早晨起床都行。
要健康的减肥变美，运动后真的要洗澡哈！代谢的废物堵塞毛孔可不是什么好事，别越运动皮肤越差了！洗完澡可以可以敷下这个涂抹式面膜，快速给肌肤补水，扫光暗沉！满满的有机植物成分，而且添加的保湿剂是从海藻种提取的天然凝胶（一般护肤品中的凝胶是从石油中提取的，保湿效果差）减肥。
敷完面膜减肥，你就会发现，哇！皮肤真的好水，加上刚运动完，整个肤色提高了一档！
总结减肥！
1、想瘦就要睡眠充足
减肥一段时间后，减不下去了，先看看自己的睡眠状况好不好减肥。
睡眠不足减肥，会导致瘦体素↓饥饿素↑启动脂肪分解的生长激素分泌也会↓
所以减肥，早点睡觉吧！美容还瘦身！
2、如何避免吃得太多减肥？
❊不饿的时候先吃点东西减肥，过度饥饿，吃的更多！
❊慢点吃减肥，肠胃要告诉大脑已经吃饱的讯息药5-20分钟左右，吃太快，等吃饱的讯息传递给大脑时，已经吃撑了！
❊专心吃饭减肥，看手机吃饭，会在无意识下吃过多食物！
❊即时调节压力减肥，压力过大会很想吃东西，还是那种高热量高油脂的食物！
3、饿得比较快的话可以吃粗粮减肥。
4、早餐尽量增加蛋白质的分量减肥。蛋白质可以让饱腹感维持得更久。实验证明将早餐中部分碳水代替成等热量得蛋白质后，午餐进食会更少。
5、下午4点过后，尽量少吃少吃！低卡零食最好在下午4点前吃减肥。
6、可以偶尔吃一次高能量餐，比如中午吃了汉堡，那晚上吃一个苹果就好啦！不会影响减肥减肥。
减肥。
完
