减肥的时候如何对抗饥饿?

changweiyan 692 0

本人亲身经历减脂塑型阶段减肥,对自己比较狠的,给自己三个月时间体脂率达到了16.7,不过还好,学过营养学,没怎么挨饿,一下是干货分享,能够帮你缓解挨饿!

第一、首先明确减肥,即使是减脂期,也要保证3~5餐(注意,这里说的是一天一共的进餐数),每餐都要有碳水(主食),这样可以保持自身的旺盛代谢,ps:纠正个误区,不能只靠节食去减脂,这样反弹的会很厉害!运动+饮食才最靠谱!

第二、减脂期减肥,要保证多吃蔬菜,可防止便秘(也就是说,你吃完了一天三餐少量的主食后饥饿的情况下,蔬菜→是充饥的不二选择),选择凉调、水煮!

第三、部分水果可以吃,但是要替换等量的主食,是不是觉得很苛刻,但是你要知道,越自律越自由!要是自己实在掌握不来,可吃含糖量少的水果,例如:桃子、李子、杏、火龙果、苹果等!田瓜类尽量少摄入减肥

四、避免简单糖(高中生物学过的减肥,简单糖分子质量少,消化吸收快,持续时间短,容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入!

减肥的时候如何对抗饥饿<strong>减肥</strong>?

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