跑步减肥应该注意什么?

changweiyan 713 0

这应该是两个问题,第一个呢是要健康的跑步,第二个呢是要减肥跑步减肥

先说第一个,跑步就要健康的跑步,快乐的跑步,这样呢,就要循序渐进,一开始不要跑太多,注意配速,不要让自己喘不过气,以后适应了再慢慢提高速度和距离;同时呢,还要注意跑前热身、跑后拉伸,然后呢一星期要休息两天,让你的脚丫子休息一下跑步减肥

第二个呢,就是减肥的问题,说白了就是打破热量守恒,让你的消耗量大于你的摄入量,这个呢首先呢从吃上着手,就是少吃高热量食物,少吃升糖指数高的食物,减少热量摄入;然后呢,增加运动量,通过运动消耗,此时就和你选择的运动有关了,既然你选择的是跑步,就要慢慢的增加跑量,提高运动消耗;还有呢,最好增加点力量训练,增加点肌肉量,提高你身体的新陈代谢率,做到睡觉也能减肥跑步减肥

标签: #跑步 #减肥 #应该 #注意 #什么

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