刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右跳绳减肥。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。
当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。
扩展资料
正确的跳绳减肥方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势跳绳减肥。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度跳绳减肥。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作跳绳减肥。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定跳绳减肥。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳跳绳减肥。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来跳绳减肥。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
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