人一天进食分为主食和零食或者加餐减肥食谱。25岁以后，新陈代谢减慢，吃的不宜过多，古语有云：晚饭不吃，饿治百病。每顿七八分饱是最合适的。那么减肥三餐怎么吃效果最好?
减肥三餐怎么吃效果最好?每日保证基本的营养
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果坐运动，还容易受伤减肥食谱。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素减肥食谱。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡减肥食谱。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少减肥食谱。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”减肥食谱。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择减肥食谱。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用减肥食谱。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖减肥食谱。
规律进食
减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了减肥食谱。
减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾减肥食谱。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。
控制饮食加上适量运动减肥食谱，这样是最健康的减肥方法：1首先早上起床先喝一杯白开水，(如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行)，
2然后是吃一定吃早餐减肥食谱。(绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验)
3吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的减肥食谱。)
4饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水减肥食谱。切记不能喝饮料。这样不利于减肥)5中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。)
6中午饭后十分钟吃点水果，(因为你减肥期间皮肤会就得松弛，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识减肥食谱。)
7中午饭后半小时后多喝点白开水减肥食谱。(有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料)
8晚饭要在6点之前吃，(同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点减肥食谱。)
9睡觉前可以做点小运动减肥食谱。(有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。)
10尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿减肥食谱。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些基本经验，希望你减肥成功!记住最重要的是多吃青菜和水果，还有多喝水!如果早上有时间的话可以跑步。这个我给过几个人,包括我的朋友,也是我长久以来的经验.
结语：保证睡眠 避免“熬夜肥”如果每天睡眠时间少于7小时，会导致“熬夜肥”，所以务必保证充足的睡眠时间减肥食谱。同时，控制体重的生活方式还包括严格戒烟，尽量节制饮酒。希望以上内容对您有所帮助。
