蹬足收臀 仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松后伸下肢 俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次30次可内收皮肉运动脂肪拿捏双臀 俯卧体位，两手拇指和食指中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处；今天咱不说别的，就说说腰部两侧的赘肉先放几张图你们感受一下！顺便看看自己有没有？嗯，应该都有！松松垮垮，层层叠叠，毫无。
腰部减肥方法
1、手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时，对腹部器官的锻炼也非常强肚子鼓鼓的佳人，有解。
2、交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头双腿向上抬起，直至垂直于地面腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来在这一伸一缩的运动中长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直。
3、让运动在轻轻松松的坐姿训练中度过每天练习可按摩内脏，增加肠胃蠕动，促进肠胃消化，提高腰部灵活性，帮助腰部减肥。
4、运动减肥是健康的减肥方法，但是一般的运动都比较的枯燥难以坚持，但是同样属于运动的舞蹈则不同，不但动作优雅，而且协调性强。
腰部减肥健美操
床太软不好，但太硬也不行睡在太硬的床上，肩膀和臀部承受的力太大，也会不舒服软硬适中的床最好睡一觉起来，不会忽然觉。
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