减肥不是气球放气，嗖一下就瘦下去。但还是有越来越多的人无法接受长时间的减肥生活。经过各种研究显示，大家更喜欢减肥初期快速的瘦下去，然后再进行生活和运动的调整把身材保持住，外形调整好。
都知道减肥的基础是少吃和多运动。但是很多人实践起来都表示很痛苦。其实减肥并没有想象中的那么艰难，只要选对方法，减肥是件轻松并且简单的事。
网友利用以下减肥法轻松的在半个月时间内瘦了十斤。她的减肥方法既没有强制性的减少饮食量，也没有疯狂的加大运动量。只是在她舒适的环境当中规律的饮食和运动，就收获了非常好的减肥效果。
10斤减肥法
豆豆这次就推荐一个暴瘦十斤的减肥法，帮助大家在减肥前期快速的消脂。
1.早餐：一个红薯，一个水煮蛋，水煮西兰花一盘
2.上午十点，一个苹果。
3.午餐：杂粮米饭半碗，水煮鸡胸肉200克，水煮菜一盘
4.下午三点，西红柿一个
5.晚餐：蛋清一个，蔬菜一盘
6.保证每天跑步四十分钟以上或者室内原地高抬腿跑步5-10分钟。
7.每天跳绳或者虚拟跳绳500下。
8.每周进行三次以上的肌肉练习，例如肌肉伸展操或者瑜伽等。
暴瘦减肥的注意事项
1.只能按照食谱饮食，不能吃任何其他的食物。
2.饥饿感来临时可以小口慢喝些温水来缓解饥饿。
3.晚餐在十八点前结束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。
4.坚持运动，但是运动要循序渐进的进行，避免出现运动压力。
5.戒掉零食和饮料，每天喝足两升的白开水。
6.早睡早起，每天晚上十点半上床睡觉，每天睡足7-9小时。
快速消脂并不是目的，长久的保持身材才是最终目标，所以暴瘦以后的保持身材才是减肥的重点，介绍一些暴瘦后的注意事项，帮助大家永远保持苗条的身材。
1.瘦下来以后不能马上恢复到减肥之前的饮食，应该逐一的增加饮食种类，但是不能过多的增加饮食量，避免将胃口撑大，也避免摄入过多的热量。恢复饮食以后也只能吃减肥前一半的食量。
2.设立一些减肥开放日，这一天可以随便吃之前不敢吃的食物，并且不用运动。这样的开放日对缓解减肥压力和避免暴食有着很大的帮助，有助于减肥持续的进行和好身材的永久保持。
3.瘦了以后要更加努力的去运动，因为运动不仅可以燃脂还能帮助身体更好的塑形。所以变瘦以后要增加肌肉练习的次数。不仅能保证身体快速的代谢，还能越瘦越有型。
按照以上的减肥方法去生活，半个月就能暴瘦。
瘦下来后怎么维持身材
都说减肥是个系统的工程，而“三分练七分吃”也只是个大的方向，就拿控制饮食这件事来说，就有很多容易被忽略的事情，比如饭前饭后的习惯，稍不注意，就会让你的努力白费咯。
一、饭前忌讳
1、饭前吃酸
就像山楂一样，酸的食物自带三分行气消食的特点，饭前吃酸的食物，会刺激我们的胃口大开、食欲增强，对减肥控制食欲当然是不利的啊。也就容易致胖了。
2、饭前喝酒
想起之前有个笑话说喝酒会胖吗？网友：喝酒不会胖，只是你吃得下酒菜太多……对此BBC还做过一个相关实验来论证。
结论说，首先，酒自身的热量，只是致胖原因之一，喝酒和大吃往往是结合在一起的酒精也是食欲的促进剂，往往会令人食欲大开。这才是最重要的原因。并且，饭前喝酒还会影响身体对食物中钙的吸收，对抑制脂肪合成与吸收也是不利的。
3、饭前冷饮，不利消化
天气这么热，很多人在吃饭时，桌子上都会放一杯冰镇饮料等冷饮。
但是你知道吗，除了其中含有的高糖分会致胖外，这个冷饮对于人的食道、以及胃粘膜是有很大的刺激的，不仅会影响到我们对食物的消化吸收，导致变胖，长期如此是会导致慢性食道和胃病的。
二、饭前适合
1、饭前适当喝水
白水是没有热量的，和饭前适当喝汤是一个道理，都可以让身体提前获得一些饱腹感，从而达到控制食欲的目的。
不仅如此，对身体消化系统提前活跃起来，也是有十分的帮助。当然，也不能咕噜咕噜喝太多，喝过水饱不吃饭也是不行的。
2、饭前吃点水果
饭前吃水果可以减少正餐摄入的含量，较多的摄入钾元素（利尿）和膳食纤维，所以可以起到一定的控制体重、控制血压的作用。饭前1小时，简单吃一点温和的水果，苹果、猕猴桃、草莓等。
3、饭前简单休息
人在感到疲劳，压力过大时，会产生对食物的渴望。而午餐后直接睡觉的话，代谢速度的减慢，胃肠需要慢慢地分解消化这些食物，对于消化比较久的食物，也就会变成脂肪存储起来了。所以减肥er们可以试试在上午的间隙，简单小憩，缓解疲惫和压力的同时，还可以帮助抑制食欲。
一、饭后忌讳
1、避免大量饮水
食物的消化吸收必须依靠胃酸、胆汁和淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶等各种酶类。而这些消化液需要在适宜的浓度下才能发挥作用。如果在吃饭后大量饮水，会影响食欲，稀释了胃酸、胆汁及消化酶的浓度，从而减少各种营养素的吸收。
2、避免剧烈运动
饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1小时以后才可以进行运动。
3、不要马上洗澡
俗话说，“饱不澡，饿不跑。”是有一定的道理的。饭后马上洗澡，使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，而使腹腔血液相对减少，长此以往，容易导致消化不良、营养不济，阻碍有关器官的正常生理功能。
姐妹们都学会了吗，减肥不只管住嘴迈开腿哦，慢慢培养好习惯，系统的减肥才会瘦得健康顺利啊。
标签： #室内减肥
评论列表