1每天至少要消耗一千五到一千六卡路里才能起到减肥的作用，除了运动外还要控制饮食正常情况下一个成年人一天摄入的卡路里大概在两千卡路里左右，是比较合适的状态2要想减肥每天消耗的卡路里，最少应该在一千五到一千六。
其实减肥期间需要消耗多少卡路里，也是可以计算出来的正常情况下，我们一天需要消耗1500卡路里，才能够达到减肥的效果并且需要每天坚持才能够出现减肥的效果但是从医学的角度来看，必须消耗7700卡路里，才能够减掉一公斤的脂肪。
而欲燃烧一公斤1kg脂肪，需要消耗大约7700大卡的热量如果要达到每周减轻05kg的目标，每天需减少500大卡左右对刚才举例的女性来说，每天应摄入2147500=1647大卡需要注意的是，即使减肥欲望强烈，也不建议男性每日。
1要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样一个月就能减掉510斤的体重因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要35万卡的热量2通过简单的计算。
正常情况下减肥减去的是脂肪，每纯消耗4500卡路里的热量，就能减去一斤脂肪减肥的最好方法就是运动和节食，要生活规律，适当参加体育锻炼，每天至少快走，或者慢跑一小时以上，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻辛辣刺激性。
一般情况，成人每日消耗的热量是男性22002400千卡左右女性19002100千卡左右人体为了维持正常的体温，血液循环和呼吸，消耗的基本功能，就要消耗1200千卡以上的能量所以正常的健康人群，24小时内消耗的能量不会只有400大卡。
大卡能量，相当于燃烧了1555克3斤脂肪也就是说，一个脑力劳动者或轻体力劳动者一周什么都不吃，工作照干也最多只能减3斤脂肪而已每日计算卡路里对减肥无效。
但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤运动的时候建议有氧运动，比如慢跑游泳等等减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动消耗热量注意。
跑步是燃烧卡路里最多的运动之一一般人跑步一小时消耗500到1000卡路里速度节奏和耐力都是影响热量消耗的因素但是跑步会动用你身体所有的肌肉群，让你燃烧更多的卡路里游泳是一种低强度的锻炼，也会用到多个肌肉群。
不少于800卡路里，要想减肥必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥另外减肥期间总热量的摄入要在2000以下，1600是比较。
因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量，就可以达到减肥的效果来打比方，如果一个人每天摄入1200千卡的热量消耗出去的热量不足摄入热量的一半，那么这个人势必会发胖如果一个人一天中摄入的热量在500。
1男性需要每天热量消耗要在2600千卡左右，女性要在2100千卡左右才能达到减肥的目的也就是说要达到中等运动强度才会有一定的减肥作用不过消耗热量只是一方面，只有在不增加热量摄入的前提下，增加热量消耗，才会有减肥的效果。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食极端是绝食会降低人的基础代谢率通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率2每日消耗热量是什么每日消耗热量英文是。
要想健康减肥，首先要进行科学的体能管理要计算自己每天摄入的热量，然后计算自己有氧运动消耗的热量，高于摄入的热量，才能达到消耗大于吸收，所以要想减肥有效果，必须管住嘴，还要经常进行有氧运动正常人每天代谢大概在2000。
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤若每日减少1000卡路里，则需7天才能。
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量并找出多消耗热量的方法但，这并是不表明断食法是最快速的减。
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