还有就是，除了健美操像跑步瑜伽拉丁舞羽毛球等等有氧运动都可以参与，健美操只是有氧运动中的一种，如果每次健美操之后再能跑上30分钟，那么效果会很不错的，我看过郑多燕的健身操，说实话，和大多数健身操没有；只要你坚持，就一定会有用的当然还要控制饮食少吃多运动，是减脂减肥最简单快捷，也是对身体最好的方法早上可以多吃些 ，比如你想吃的肉啊，甜食啊，会让你馋的东西，我用这个已经瘦了 18斤了哦，一个月内。
你好，郑多燕的健身操 不会锻炼出肌肉的她属于典型的有氧运动，完全是减肥的，你跟着做就会发现，一会就身上出汗，再坚持下去 就全身大汗，这就是典型的减肥症状反弹不存在的，如果你坚持跳下去 就会收到健康和身材；每天坚持练肯定有效果的，我已经练了一个月了，就是郑多燕操1和3，每天45分钟，出一身的汗现在腰围瘦了2CM， 体重减了4斤，加油吧，但是一定要坚持呦。
郑多燕健身舞也就是中等强度，连续做7天你还能要求什么效果呢~37分钟的有氧锻炼不算什么，也就是健身用的，达不到减脂效果如果楼主要减肥，还要配合力量锻炼有氧锻炼调整饮食结构等在家锻炼的时候最好不要开空调；但是有的人觉得有效果，有的人却一点效果也没有这是因为除了通过这些运动要来达到健身目的之外还需要做额外的努力首先饮食管理就要做好，不要老是吃一些高热量的食物，即使你在做这套健身舞的时候燃烧了一些脂肪但是你后。
如果你能坚持做郑多燕1，早晚各做一次，相信不出一个月，就会有效果的但一定要注意下蹲动作，别伤到膝盖下蹲时一定膝盖不要超过脚尖，我去年做的时候就伤到膝盖了郑1的下蹲动作非常多，不过做起来很过瘾做完郑1后；郑多燕健身舞，跟着郑多燕练习几个简单的动作，让身体每个部位通通变瘦！1握拳后展臂这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条2前倾展臂这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮3仰卧划船这。
郑多燕初学者健身舞视频
另外，郑多燕的操呢，我觉得如果1和3全都做完，对膝盖的压力还是很大的，我后来还是跳健美操了，pumpitup 2004 和2009的，还有大众健身操都挺好的总之，休息几天，只要饮食均衡适量，没问题的。
我原来的身材也是不行的呢，后来就是跳这个舞变好了呢，你需要话完全可以自己了解的呢呵呵，要下载这个太简单了你可以搜索一下就找到了，这个健身舞对于瘦身有极大的帮助，瘦身速度也不错的。
郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称是非常不错的健身舞蹈系列简介 年近五十的韩国人郑多燕依旧保持 *** 身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生恢复了。
当然有用了，肯定比没有强，这个已经上传给你了，点击下载即可，希望帮助到你。
减肥达人郑多燕健身舞
第一套吧，据说瘦全身的。
小红帽属于全身塑形的效果最明显的会是腰腹部后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效小红帽是相对减脂效果较好的抖音的形体操减肥一般也是有用的，需要长时间坚持才能够达到减肥的效果。
我也是腿特粗穿裙子特难看，不过我用了多燕美体酵素，现在腿瘦下一圈了呢，看着心里舒坦多了。
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