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1仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力2双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做3双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做4双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动每天做2次，每次10分。
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跳健美操应该注意呼吸的调节跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的健身操的方法与步骤 两腿直立，挺胸收腹两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上。
减肥操一 1站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直2原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢。
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佳木斯健身操减肥视频教程 健身操的动作 肩背练习 1直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝双眼直视前方，后背挺直双手握住一个两磅重的球或其减肥健身操盘视频他等重物体，放在臀部2右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左。
瘦腿健身操 第一节我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的。
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我都是坚持这些要点保持的好身材，希望对你有帮助1，坚持清淡饮食，不吃油炸等热量高的食物或零食，多吃水果 2，早上起床喝杯淡盐水，晚上睡前喝杯蜂蜜水 3，每餐吃个八分饱，尤其是晚餐，不能吃太饱 4，因为冬天冷。
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