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呵呵，保持好心态，积极向上 不喝酒不吸烟，不暴饮暴食，早上得就吃早上得，下午得吃下午的 呵呵 有规律地饮食清淡，少煎炸应该就这样做到已经很不错了。
首先身体要保持平直，做的时候注意，手臂弯曲身体下压时停留三秒钟，而且要分组做，比如一组15个，做3组，每组之间休息1到3分钟，不要一口气做到做不动了，那样伤身体，没效果，最后就是坚持，很重主要，纯手打，自己的。
可以去大兵健身论坛看看，视频的话其实youku土豆都有很多，搜搜看。
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