两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田两手托天理三焦 叉指上托抬头看，平视上撑意通天两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦变掌外推臂伸展。
1预备式 口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田2两手托天理三焦 口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左。
第一式双手托天理三焦的口诀 叉指上托抬头看，平视上撑意通天两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前第二式左右开弓似射雕的口诀 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看第三式调理脾胃。
8第八式背后七颠百病消 口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然参考资料来源百度百科健身气功·八段锦。
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术，是效果十分显著的传统保健方法之一，它不同于现代健身，不需要气喘吁吁汗流浃背，练习时注重的是心态，同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮，整套动作。
两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
健身气功八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸具体操作是，吸气时提肛收腹隔肌上升，呼气时隔肌下降松腹松肛与动作结合时是起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化。
八段锦功法动作特点 一柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲。
健身气功八段锦所选择的预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”把它作为健身气功八段锦的预备势寓意有三。
健身气功八段锦中不一定每个动作都要做八遍，具体做法如下1两手托天理三焦，此动作可重复做8遍2左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍3调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍4摇头摆尾去心火，此动作左右各。
健身气功八段锦评分标准1动作规格 动作规格扣分累计不超过4分含4分，A组裁判员根据下列错误类型每出现一次扣01分同一错误在同一动作中出现多次，同一动作出现多种错误或多人次在同一动作中出现错误，累计扣分最高。
健身气功八段锦口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意。
学练健身气功八段锦，可分为三个阶段一是学习掌握动作阶段首先要从健身气功八段锦基本身型基本手型和基本步型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习常言道“像不像，三分样”说的就是不论技术高低。
托天的动作可 使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢八段锦第一式整体而言有改善循环，促进新陈代谢的功效第二式左右开弓似射雕 第二式的动作要点为左右。
“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由北京体育大学承担研究任务那么，健身气功八段锦的练习要领是什么呢？下面我来告诉大家吧！ 健身气功·八段锦以“练形”为主 立势八段锦属古代导引术，在。
八段锦的动作要领和习练方法 为了让大众对八段锦动作的气机作用原理能有进一步的了解和正确认识，更好地把握八段锦的动作要领和习练方法，在此再次以两手托天理三焦为例进行分析介绍如下健身气功社会体育指导员培训教材中。
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