首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意初学练武。
降体重有个极端的方法就是裹着雨衣扎着皮带跑步，在夏季效果极为明显 本人在部队参加军区80公斤级散打比赛超重3公斤 用此法一个礼拜完美降到了805公斤。
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