1、肌肉松弛法比如说在压力大的时候像让失眠患者也能睡个好觉，这边教你一招在睡前肌肉放松20分钟就可以让你很快入睡2呼吸法 你可以平躺在床上，两手自然伸直，或者是把它放在身体两侧，闭上眼睛就可以接下来安静一分。
2、11运动调节许多人之所以晚上睡不着，可能是白天休息过多，且身体没有产生疲劳困倦感，因此在平日可养成慢跑散步等习惯，适度锻炼，让身体感觉到劳累，会让夜晚更易入睡但是应注意不要在太晚运动，会让神经兴奋起来，反倒影响入睡 12。
3、1开空调开空调的话能有效调节温度，不会过冷和过热，能帮助快速入睡2通风空气不流通，睡觉时候会让人觉得不适睡前之前打开窗户通风，让空气流通，能帮助快速入睡3听音乐舒缓的音乐可以放松身心，有助于促。
4、食物助眠法 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶或吃点清淡的百合小米粥，不要在睡前喝浓咖啡绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料书本音乐助眠法 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本图书看，或者听写舒缓的音乐，慢慢。
5、4在睡前泡脚，晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感缓解人体的疲劳这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐。
6、1失眠后想要快速入睡，可以分散自己的注意力，想一些比较开心的事情，并在睡前喝一杯温热的牛奶，有一定助眠作用2还可以在睡前用热水泡脚，并适当按摩脚底，听一些轻柔的音乐，让身形充分放松，才能拥有一个好的睡眠质量。
7、1打造良好的睡眠环境 你的卧室必须做到黑暗安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生2培养自己的身体习惯 每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵让你的身体和心理上都形成习惯3床只是用来睡。
8、固定上床和起床时间，严格执行2多吃清淡食物，晚上少吃，减轻胃肠负担，尤其饭后不要吃水果，水果一定要空腹吃，否则容易胀肚和便秘3白天要保持清醒，让自己兴奋一些，绝对不能睡觉，这样晚上才能睡好觉好多患者。
9、排除外界的干扰，有助于更好的睡眠7根本入手睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
10、二5个妙招可帮你快速深度入睡眠 1注意饮食 民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则吃得少千万不要吃。
11、调整一下5按摩两眉之间的位置，还有太阳穴，都可以帮助帮你尽快的睡着6找个舒服的睡姿也很重要哦这都是我的经验，希望对你有用对了，按时作息，晚上11点之前最好可以躺在床上白天也不要睡太多哦。
12、1中途醒了就要马上起床 在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，应起床休息会，等有困意了再睡建议喝怡郁安茶改善230分钟睡不着必须马上起床 躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去。
13、其实有个办法让你可以很快调整过来，在想要睡觉前1小时开始洗个热水澡，最少洗个半小时以上，不管身上脏不脏都搓搓澡，这样 不仅身体放松也会让你觉得类，洗完后不出半小时，你就会有有点困的感觉了，躺床上享受美梦吧。
14、失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重其次，失眠是可以通过全面调理而改善的给你以下建议1，晚上9点后。
15、1不要睡懒觉形成习惯按时睡觉按时起床，拥有良好的生物钟如果哪一天你睡懒觉了，会造成第二天自己很晚都难以睡，生物钟被打乱，想要顺利入睡就难了2晚餐早点吃因为肠胃需要时间来代谢食物，如果吃太饱会引起肠胃。
16、晚上越是睡不着时就第一不能胡思乱想，哪怕是想着我要赶快睡，这样只会适得其反，就越睡不着了，第二，建议你在临睡前半小时喝杯牛奶，因为牛奶能促进睡眠，第三，最好不要在睡前半小时之内洗澡，如果你有这种习惯。
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