1运动睡眠不好咋办，睡前都做一些小运动，但是不要做过于激烈睡眠不好咋办的运动，比如跑步散步打太极之类的，适当的运动有利于很好的入睡2晚饭少而精，一定要注意晚上不要吃太多，吃得太饱到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化。
7听音乐帮助睡眠 研究表明，睡前听古典音乐旋律优美，节奏规律，声音悦耳，有利于睡眠播放音乐时，音量不能太大或太高此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音也是不合适的，这会适得其反，不利于睡眠8轻轻咬牙帮助睡眠不好咋办你。
一是呼吸调节法1 大呼一口气2 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到43 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到74呼一口大气，同时心中从1数到85重复几次二是放松法自己默念放松，从头到脚，到全身，身。
1放松情绪调节心态，睡前来一段柔和单调的音乐可能有一定的效果2饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，饮温热饮料是一种很好的习惯3可以看些杂志或者其他书籍看累了就容易入睡。
1缓解压力通过听轻音乐适量运动与亲友聊天进行娱乐活动等方法缓解压力2保持睡眠卫生创造舒适安静黑暗温度适宜的睡眠环境，养成规律的睡眠习惯，避免睡前大量进食或饮用咖啡浓茶可乐等刺激性饮料，还应。
1保持平和心态事事不要较真，不要过度敏感，同时要保证睡眠安静环境舒适睡具干净，是改善睡眠的前提条件2建立良好作息习惯一般正常人晚上1130上床入睡，早晨600700点起床，保证生物时钟的稳定性，建立。
2调整饮食习惯晚餐不宜过饱黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物饮料和药物，如浓茶咖啡烈酒等入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物3睡前准备入睡前可以泡脚，做些放松活动。
想睡觉但难以入睡，属于睡眠障碍，主要由于长期睡眠不足睡眠质量下降或者睡得过晚所致一般通过以下方式进行治疗1调整生活习惯白天尽量避免睡觉，同时可通过泡脚洗热水澡方式，有效改善上述症状2调整饮食习惯晚上。
可以考虑以下几个方法1心理问题要调节一下心态，睡前不想那些不愉快的事情和太兴奋的事情平静下来在心中默数数进入梦乡2若实在控制不了，或还有其它疾病原因导致睡眠障碍建议去看看医生3可以服用有助睡眠的。
要根据患者的失眠情况做出选择睡眠障碍有可能是神经衰弱的表现，只需调整一番自己的生活节奏，缓解一下压力，调理营养，适当增加一些锻炼，问题会慢慢好起来的这可看看中医，一般可吃些养血安神的中药来调理的。
第一白天进行适量的体育运动，如慢跑游泳瑜伽等，可能有助于改善夜间睡眠第二睡前可以适当放松，听听音乐，泡一个热水澡，喝一杯热牛奶，都有助于更快的进入睡眠第三养成良好的睡眠习惯，按固定的时间就寝，上床后不再刷手机。
晚上睡不着觉，可在睡觉前服用安眠药物常用的药物主要有阿普唑仑劳拉西泮地西泮等，都具有抗焦虑镇静安眠的功效，可帮助患者改善睡眠状况如果患者不存在紧张焦虑情绪，仅仅表现为入睡困难，可服用佐匹克隆右。
主要以疏肝解郁为主，多吃小米牛奶牡蛎肉龙眼肉等食物同时，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪睡前最好用热水泡脚泻火安神泡脚方生栀子，远志，丹参，黄芩各30克 2整晚睡不着属于心肝火旺型，表现。
建议调整好自己的心态不要给自己太大的压力，如果过度紧张会影响到睡眠，建议睡觉前听轻音乐让自己处于放松状态睡觉前可以喝一杯温牛奶，牛奶有安神的功效可以有效的改善睡眠质量，同时注意晚上不要吃辛辣刺激的食物，辛辣。
睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好同时小米核桃葵花籽都有不错的安眠效果，想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果。
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