1放松情绪调节心态，睡前来一段柔和单调的音乐可能有一定的效果2饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，饮温热饮料是一种很好的习惯3可以看些杂志或者其他书籍看累了就容易入睡。
1保持情绪的稳定，不要过多焦虑失眠的情况 2好的睡眠离不开好的睡眠环境，昏暗的环境安静无噪音软硬适中的床铺合适的温度以及湿度3保持良好的作息习惯，不管上班还是休息，尽量保持相差不大的睡眠时间 4良好。
有一些神经官能症的患者出现睡眠不好，还应该按照神经官能症治疗给予抗焦虑抗抑郁的药物当然如果睡眠质量长期的不好，也可以使用一些镇静安眠药，像苯二氮卓类的和非苯二氮卓类的药物都可以使用，比较好的可能是唑吡坦。
1放松心态患者在睡觉前应尽量维持平和的心态，可选择听音乐做手工练书法等方式让情绪稳定，转移注意力，有利于改善失眠的症状2规律的作息患者要规律休息，早睡早起，避免熬夜破坏睡眠的规律睡觉前可用热水泡脚。
睡眠不好，容易造成白天无精神，基因力不集中，身就会出现一些身体素质下降的情况一旦出现睡眠不好应该要注意保持良好的睡眠机制白天尽量不要睡得太久晚上创造对睡眠有利的环境睡前泡澡洗脚喝牛奶。
1保持平和心态事事不要较真，不要过度敏感，同时要保证睡眠安静环境舒适睡具干净，是改善睡眠的前提条件2建立良好作息习惯一般正常人晚上1130上床入睡，早晨600700点起床，保证生物时钟的稳定性，建立。
对于出现睡眠不好的情况时，解决的办法很多比如说日常生活当中可以适当的增加一些体育运动锻炼的时间，每天保证有30分钟以上的有氧运动时间，一般建议选择慢跑，快走，游泳或者瑜伽等体育锻炼项目，有助于帮助患者增强体质，改善。
以下十招让你有一个好的睡眠一少吃多餐 最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多 二关掉手机 打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠 三清理大脑 在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不。
睡不着的话大家可以试着按摩一下脖子后面的两个穴道，轻轻揉按几次有助于睡眠夜晚总是睡不着咋办3 一创造睡眠环境1注意保持床铺及四周环境的舒适枕头不宜太高或太低，略高不太软的枕头，可帮助入眠。
1改善睡眠环境人的睡眠质量和周围环境有较好的关系，如果环境过于嘈杂，就可能会导致患者失眠此时应该适当调整睡眠环境，比如创造外界声音低于40分贝的睡眠环境，以帮助患者入睡2规律作息长时间作息不规律也可能会导致。
睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物晚餐吃得。
二运动 尝试运动20至30分钟一天日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动三避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品 避免喝含有。
如下办法1做好饮食调理 平时可以多吃具有补心安神功效的食物，来提高睡眠质量，推荐人参百合粥，这方法具有润肺安神以及益气补心的效果，特别适合于气血两虚所引起的心神不宁以及睡不着觉2适当的按摩 把两个掌心搓热。
12种可以帮助睡眠的食物1食醋催眠有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服饮后静心闭目，不久便会入睡2糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水因为糖水在体内可转化。
如果经常需要花很长时间入睡，就是常说的入睡障碍治疗入睡障碍可以通过睡眠限制法和催眠音频来改善睡眠限制法，简单地说就是晚上困了才去睡，早上在固定时间起床，白天再困都不补觉，把觉留到晚上，通过减少睡眠时间来。
3睡前准备入睡前可以泡脚，做些放松活动，如按摩推拿静坐等，尽量避免看兴奋性的信息等4改善睡眠环境卧室环境要舒适，避免强光噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬5调整情绪焦虑激动。
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