更年期是因为卵巢功能衰退而引起的一系列生理和心理的问题，药和激素只是暂时缓解，治标不治本，并且不够健康安全。改善更年期最重要的还是要靠自己，摆正心态，积极应对！
一、参加户外运动
更年期女性因为身体心理产生一些列的变化，会产生焦虑、情绪暴躁等情况，建议更年期女性多和姐们或者老伴多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。
二、健康食疗
1、豆类食品
适量吃豆类食物，豆类中含有大豆异黄酮，它有助于维持脑内胆碱能系统的功能，改变载脂蛋白E和β淀粉样蛋白的水平，增加脑血流量及糖的利用，推迟老年痴呆的发生，降低老年性痴呆的发生率。并且里面还有丰富的蛋白质。
2、蜂蜜类
蜂蜜是被广泛认知的天然营养食品，具有滋阴润燥、缓解便秘等功效，常喝可以提高人体免疫力。倾城蜜是专门针对女性尤其是更年期女性的一款蜂蜜，其可以缓解更年期燥热盗汗、失眠等症状，养颜排毒，滋润容颜。身边朋友又在某宝上买，坚持食用效果很不错的。
3、坚果类
坚果类，如芝麻、核桃、杏仁，坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
4、蔬菜水果类
多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
三、适当参加社交，缓解心中闷气
适当的社交活动有利于更年期女性缓解心中闷气，保持良好的精神状态。越不爱出去的人就越容易感到孤单，更年期女人把重心放在家庭中，情绪激动地时候容易被家人误解，更会变得难过、自卑。多出去参加活动，学习新技能，让自己的生活丰富起来，有利于更年期女性精神及身体健康。
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