怎样缓解更年期失眠的症状呢,怎样缓解更年期失眠的症状

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更年期是因为卵巢功能衰退而引起的一系列生理和心理的问题,药和激素只是暂时缓解,治标不治本,并且不够健康安全。改善更年期最重要的还是要靠自己,摆正心态,积极应对!

一、参加户外运动

更年期女性因为身体心理产生一些列的变化,会产生焦虑、情绪暴躁等情况,建议更年期女性多和姐们或者老伴多参加户外运动,锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,可以陶冶情操,保持健康的心态。

二、健康食疗

1、豆类食品

适量吃豆类食物,豆类中含有大豆异黄酮,它有助于维持脑内胆碱能系统的功能,改变载脂蛋白E和β淀粉样蛋白的水平,增加脑血流量及糖的利用,推迟老年痴呆的发生,降低老年性痴呆的发生率。并且里面还有丰富的蛋白质。

2、蜂蜜类

蜂蜜是被广泛认知的天然营养食品,具有滋阴润燥、缓解便秘等功效,常喝可以提高人体免疫力。倾城蜜是专门针对女性尤其是更年期女性的一款蜂蜜,其可以缓解更年期燥热盗汗、失眠等症状,养颜排毒,滋润容颜。身边朋友又在某宝上买,坚持食用效果很不错的。

3、坚果类

坚果类,如芝麻、核桃、杏仁,坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

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4、蔬菜水果类

多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

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三、适当参加社交,缓解心中闷气

适当的社交活动有利于更年期女性缓解心中闷气,保持良好的精神状态。越不爱出去的人就越容易感到孤单,更年期女人把重心放在家庭中,情绪激动地时候容易被家人误解,更会变得难过、自卑。多出去参加活动,学习新技能,让自己的生活丰富起来,有利于更年期女性精神及身体健康。

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