失眠者可以在睡前喝一杯热牛奶，或是泡泡脚，具有帮助睡眠的作用其次还可以按摩内关穴，也能帮助快速入睡如果失眠症状比较严重，还可以采用药物治疗，给予安神补脑液谷维素等药物，能帮助快速入睡。
1放松身心法睡前洗个舒适的热水澡，让自己身心舒畅 ，可以让我们更快进入梦乡，兼能改善长期失眠平时压力大的人，还可以约上知己，吃吃饭逛逛街，吐吐苦水等，把心中不满及时宣泄2睡前运动法睡前做适当运动。
2，睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更容易入睡3，临睡前半小时洗一个热水澡。
长期睡眠不好怎么治 相关推荐 安神助睡眠的7个方法_知乎 1运动助眠法睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步跳跳绳打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动2。
我也是尝试了很多种方法1睡前冥想 看了不少知乎答主甚至医届大咖都首推通过睡前冥想会对睡眠问题好但是根据我的实际应用，冥想只能达到累但是并不能根本消除失眠，不过依旧值得一试2泡脚 除了觉得热水泡脚挺舒服的。
失眠患者应当调整好个人的生活饮食习惯，要早睡早起，睡前不要喝浓茶，中午午睡的时间尽量缩短，在晚饭时，不要吃得过饱，也不要吃过于油腻的食物必要时需要口服镇静安神的药物，具体调理方法如下1调整睡眠环境在睡觉。
睡前必须保持心平气和心情愉快，然后宁静入眠，切记不要在心情恼怒之余忧烦之际入睡其次想让睡眠更安稳，彻底解决失眠问题还需要改正一些不良习惯或者采取以下促进睡眠的方法轻音乐疗法因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微。
5睡前1小时彻底放松不要再床上长时间使用电子产品，不要再睡前思考难题等，尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心，改善睡眠失眠与个人的情绪状态心理因素和身体其他原因有关长期静坐缺乏运动心理负担重精神。
第四养成好的作息习惯 很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床。
睡不着有很多的原因，心事比较重，压力过大等等，只要是静下心来就可以入睡了。
那这种情况下就能睡着觉大家可能是想透过一种方法，一个药物把问题解决掉，其实失眠背后是我们对人生的定位定不准所以我建议你，好好地把自己的愿望调低一些，然后最大限度的丰富资源比如你有十分的力量，你做八分的。
失眠的话可以听一些轻音乐呀，或者适当的吃点药吧。
少喝咖啡喝茶，调整睡眠期间尽量少吃刺激性食物，也少吃甜食，睡觉前一小时就不要刷微博刷知乎了，尽量少想些事情，或者想写简单的事慢慢就会好的，尤其是不要焦躁，尽量把自己培养成平和的人。
2临上床前排尿，适量含点水，保持一个卫生安静的环境，避免在闭眼后因各种内外因打扰自己3如真的严重影响了您自身的睡眠休息，请考虑是否要就医或看病我仍旧强调，心理或睡眠障碍都是疾病，请不要在知乎上直接就医。
现在人工作压力大，生活环境也是会影响到每一个人的心情，加上承受能力差，又不知道如何自我调节情绪，所以很容易有失眠的问题，我知道一款叫左点失眠治疗仪的产品，就可以帮到你，这是一款纯物理电疗法的产品，用一种低强度。
慢性饮酒则可能会导致晚上睡不好，白天又很困，除此外还可能引发一系列其他问题，如酒精滥用等2放松心情紧张和身体紧张是失眠的常见诱因，而放松可以加快入睡和减少觉醒次数记住睡觉先睡心常见的放松方法有渐进式。
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