改善失眠的方法主要有饮食清淡适当运动心态平和自我调节等1饮食清淡睡眠不佳的患者可以通过饮食调理注意平时饮食以清淡为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，摄入蛋白质，忌食刺激辛辣的食物禁止抽烟喝酒2适当的运动。
1睡眠卫生教育，应该建立良好的睡眠卫生习惯，营造安静舒适和安全的睡眠环境，不在床上阅读或看电视，每天适度规律的运动，但不要在睡前两个小时内进行，晚餐后不饮酒咖啡茶，睡前不要过多饮食，睡不着时不要经常看。
1注意睡眠卫生，主要纠正失眠者在睡眠认知上的偏差，形成良好睡眠习惯首先，应保持卧室环境舒适气温适当通风良好和被褥整洁形成规律就寝及起床时间，保持有规律锻炼，推荐轻度锻炼每天2030分钟，并在睡前三小时完成。
1从饮食环节改善牛奶真的能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用睡前喝一杯牛奶是不错的选择2避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西，例如咖啡酒也不要大量的饮水3睡前避免让大脑高度。
可以通过运动饮食和改善生活习惯来治疗失眠1运动，可以跑步练瑜伽打太极拳，不同年龄和身体状况选择运动方式不同，注意不要在睡前3小时做一些激烈运动2也可以尝试听听音乐泡脚读读休闲书籍等，只要能够让。
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