6睡前吃点东西睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶 7养成睡前停止思考的习惯睡觉之前，听听曲调委婉节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音8晚间散步长期患失眠症的人也可以在晚间散。
如果睡眠不足，则会对身体和大脑的许多部位产生负面影响，包括学习，记忆，情绪等1调整室温 当我们入睡时，如果房间太热，就会造成入睡困难研究显示，如果将室温恒定在 1523°C 之间，则有助于快速入睡当然，因为我。
8记事本法很多人都是被工作中或学习培训的工作压力困惑而导致失眠，特别是在当第二天有关键的事儿时也是没法入睡因此 比不上在临睡前写个记事本，防止自身持续反复要做什么事，那样看起来不值一提的方式却能让我们释放。
2泡脚助睡眠，泡脚可以引血下行，同时也就引虚火下行了，是阴虚火旺型失眠患者快速入睡的方法之后再顺便做一下足底按摩就更完美了3按摩也是行之有效的治疗失眠小方法，介绍一个安眠穴，顾名思义，这个穴位的名字就。
5睡前泡热水澡 睡觉之前可以泡一会热水澡，泡完后会感觉全身都很舒服，而且手脚暖和，这样就能更好的入睡泡澡以后也可以平躺，两个手按摩胸部或胸部以下位置，每天坚持做3分钟到5分钟，也有一定改善作用失眠快速入睡的。
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