1、一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，每天饮用怡郁安茶，对失眠的调理是非常；这个是没有的吧，建议一调整情绪树立信心，加强自信寻求合理有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失；这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间据很多失眠的人反应适当晒晒太阳，对失眠大有改善3减少白天睡觉时间 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感，也可以尝试省掉午睡4；假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐写日记看闲书到天亮3除了睡觉其他时间不要在床上 除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书。
2、莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠莲子还有养心安神的作用经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥 香蕉可催眠 失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠 龙眼助；二情绪问题 其实心理因素也会导致睡不好，有些人长期处于紧张的生活和工作状态中，容易出现紧张兴奋恐惧烦闷悲伤等精神因素，情绪波动太大，反而无法调节情绪，这些情绪大多伴随着焦虑和抑郁，容易导致失眠，如果过分；治疗失眠的简单方法有很多，上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随；7若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果香蕉橘橙梨等一类水果因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态8若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有；失眠患者其实可以在白天或者睡前尝试一些简单的运动，比如瑜伽这种有氧运动可以帮助人们放松，获得更好的情绪状态或者睡前洗个热水澡也是解决失眠的好方法简而言之，通过寻找可以放松自己的运动来缓解失眠是可能的方法4；没有的，通常来说失眠就只有两种情况一种是心理上的失眠，另一种则是物理上的失眠因为不知道你是什么样的状况，所以就都写下来，让你自己来衡量一下吧心理上的失眠其实很简单就是自己没事找事做或是心里压力太大了；用于失眠的方法有睡眠卫生教育松弛疗法刺激控制疗法睡眠限制疗法认知行为治疗等具体如下 1睡眠卫生教育 睡前数小时避免使用兴奋性物质，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠，规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，睡前。
3、7睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳8精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的；八晚间散步长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长散步可以放松肌肉，使身体发热不是发烧，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉九睡前洗个热水澡人在入睡时体温低。
4、治疗失眠最好的方法是温水泡脚自我心理调节身体按摩一温水泡脚 我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位，因此，在睡前，先用热水泡一下脚，可以刺激到我们脚部的经络与穴位，帮助我们舒缓疲劳，辅助安神，以达到一；5运动 最好每周做适当的体育运动 ，比如每周打两次羽毛球 ，每次 2个小时 ，或者散步30分钟 ，每周 3次 ，这样可以增加脑部的血氧供应 ，失眠自然就溜之大吉了 如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策 ，那就。
5、解决失眠的七种办法睡前饮一杯热牛奶适当锻炼睡前泡脚洗热水澡保证舒适的睡眠环境好的睡姿多吃些葡萄学会放松1睡前饮一杯热牛奶 睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清；可以通过运动饮食和改善生活习惯来治疗失眠1运动，可以跑步练瑜伽打太极拳，不同年龄和身体状况选择运动方式不同，注意不要在睡前3小时做一些激烈运动2也可以尝试听听音乐泡脚读读休闲书籍等，只要能够让。
6、其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着再就是建议喝德甫宜郁咹茶。
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