1注意睡眠卫生，主要纠正失眠者在睡眠认知上的偏差，形成良好睡眠习惯首先，应保持卧室环境舒适气温适当通风良好和被褥整洁形成规律就寝及起床时间，保持有规律锻炼，推荐轻度锻炼每天2030分钟，并在睡前三小时完成。
晚上失眠怎么办日出而作，日落而息，晚上就应该进入睡眠状态，保持8小时的睡眠，恢复体力，大脑信息进行整理，增强记忆力，机体增长抵抗力等睡眠是一个很重要的生理现象，生命的13都是在睡眠中度过的，睡眠不好，晚上。
2睡前喝牛奶 睡前喝牛奶可以快速入睡，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状通过好的生活习惯好的饮食习惯好的作息。
如果长期失眠可以生活习惯改变调理治疗为主，平时应劳逸结合，避免出现过度劳累以及精神过度紧张等症状 其次晚饭不宜食用过多，晚饭应以容易消化的清淡食物为主，避免食用加重胃肠道负担的食物晚上睡觉前还可以适量的饮用温牛奶。
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