1不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往情绪会更紧张，是很难入睡因此在睡前放轻松，更为重要2不要担心睡眠不足当你困了累了，自然会入睡，如果担心睡眠不足，反而会造成焦虑，使你陷入了失眠的不良。
睡不着觉失眠不要强迫自己入睡不要去担心睡眠不足只在你真的困了累了的时候再去睡觉睡觉前先暖身享受睡前时光保持有规律的作息时间一不要强迫自己入睡 如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再。
你好引起失眠的原因有很多建议身心都已放轻松失眠睡不着可能与生理与心理因素都有关，因此要在这两个方面进行改善1睡前可听一些舒缓的音乐助眠，但如果是越听音乐越睡不着，就不要听2睡眠环境很重要，选择隔音。
睡不着失眠怎么办 1喝牛奶 牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美2喝醋 准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中。
1保持情绪的稳定，不要过多焦虑失眠的情况 2好的睡眠离不开好的睡眠环境，昏暗的环境安静无噪音软硬适中的床铺合适的温度以及湿度3保持良好的作息习惯，不管上班还是休息，尽量保持相差不大的睡眠时间 4良好。
生活中总是失眠明显的人，最好通过合理的方式进行改善，在睡觉前可以适当散步散步的强度比较低，在散步的过程中可以促进身体的血液循环，消耗部分能量，身体比较容易产生疲劳感疲劳感增加之后睡眠质量会提升，更容易产生困意。
晚上睡不着可以通过放松身体改善睡眠环境适当锻炼来促进入睡如果持续出现这种情况，并且已经影响到日常生活，可能需要在医生指导下进行心理指导药物治疗1放松身体晚上睡不着时可通过喝热牛奶泡脚听轻音乐冥想。
在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶这样可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。
不然白天将晚上没有睡的觉都补回来了，等到晚上的时候就又不困了，就会继续失眠的，这样就会形成一个恶训循环所以说大家如果能够控制自己就尽量白天的时候不要睡觉，白天越忙晚上就会越累，自然就会容易入睡二睡觉前。
5薰衣草有助于睡眠 薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋6不要过于焦虑 焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情。
晚上如果出现经常失眠睡不着觉，那么说明失眠的症状已经比较严重了，可以先服用一段时间的安眠药来调理，比如艾司唑仑片但是安眠药长期服用会造成自身的耐药性，从而不利于病情的恢复可以口服安神补脑液或者是谷维生素片来。
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