芋头含有一种能调节生理节奏的褪黑素老年人睡前吃芋头有助睡眠褪黑素是一种能提高睡眠质量的激素，由松果体分泌，随着年龄增长会逐渐减少5黄花菜 黄花菜性味甘凉，有明目安神等功效，晚饭适当吃些黄花菜有助。
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N乙酰5甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你。
黄花菜，又叫安神菜，富含优质的蛋白，能提供人体必需的多种氨基酸，其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富黄花菜有镇定神经的作用，对改善失眠状况有帮助5猴头菇 猴头菇含蛋白质脂肪糖类维生素钙铁等，所含的蛋白。
只有两种水果可以改善睡眠，但可能有更多的水果和蔬菜，尤其是水果，可以帮助你睡得更好香蕉在水果中被称为“安眠药”，它不仅有助于平衡体内的血清素和褪黑素，还含有大量镁，可以使肌肉放松每晚睡前吃一根香蕉可以为。
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