3看着电视入睡 许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床4对着风口睡 古语说“风为百病之长；1养成规律作息 很多年轻人作息时间不规律，在周末或节假日晚睡熬夜，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到规律状态2睡前放松身心 在睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴泡脚阅读听音乐，令。
1睡前散步晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠2睡前梳头发头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩刺激头部穴位；4睡前放松 可以洗个温水澡听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠5营造好的睡眠环境 良好的睡眠环境包括干净整洁的环境尽可能保持安静空气流通好温度适宜18～22摄氏度。
现代人生活节奏快，精神压力也比较大，很多人还有失眠的困扰，下面介绍七种促进睡眠的好方法睡前散步 睡觉前稍微散下步，可以促进身体血液循环，对睡眠的改善很有帮助，不过睡前散步的时间不宜太久，以免神经兴奋，反而睡不；下面高质量睡眠法我为大家带来提高睡眠质量的六大方法，快来看看吧1请别勉强自己入睡 很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，睡觉是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差。
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总之，改善睡眠质量需要高质量睡眠法我们从多个方面入手，制定规律的作息时间创建舒适的睡眠环境避免摄入刺激性物质适当运动和放松身体和心理都是有效的睡眠提高方法希望大家能够根据自身情况，采取有效的措施来改善睡眠质量，保持身体。
2保持黑暗无光多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠彻底放松和保持生物钟规律至关。
用这5方法提高睡眠质量 01，床的摆放位置02光线03光线04一张舒适的大床05绿植等装饰品01床的摆放位置 床的摆放位置对睡眠质量是有影响的，床头一般都要靠墙，心理作用上可以给人安全感，床靠门或靠窗。
我知道一些名人是采用这些方法，我现在每天休息时间是在五六个小时，持续两年了，精力没感觉有多大影响，不过偶尔间歇性会很困乏我想通过合理的安排和制定，每天用4个小时如果达到高质量睡眠，应该是没有问题的知识后不知道如何有效达到高质。
提高睡眠质量的简单方法1忌长时间开空调电扇睡觉 2女生睡觉做到“三不带”1不戴手表睡觉 一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠而且如夜光表之类的手表对人体的。
睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来此外，含咖啡因的饮料，如咖啡茶可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用。
有效提升睡眠质量的方法 睡眠环境挑选舒服的床垫枕头被子，调暗卧室光线，褪黑素只有在黑暗情况下才能正常分泌保证室温适宜，尽可能营造安静的睡眠环境助眠方法下午避免饮用含咖啡因的饮料睡前少喝水不喝酒，不摄入过。
2注意饮食 在睡觉时，不要饿着肚子，也不要吃得过饱特别是，避免在睡前几个小时内吃大餐因为这样可能会导致你的肚子不适而影响你的睡眠质量平时晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种。
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1、3保证充足的睡眠4午睡时间要尽量短5晚餐后让身体活跃起来6如果翻来覆去睡不着，不要逼自己睡觉方法2打造适合入睡的环境1保持卧室干净2确保你的床睡起来舒服3确保房间一片漆黑4阻隔噪音5调整。
2、1按摩头皮 我们头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果在睡前，你将十指插入头发中，轻轻按摩，可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳，从而提高睡眠质量2泡脚 人的脚离心脏最远，容易受凉你。
3、3带个眼罩如果房间完全黑暗让个人受不了，那就试着带个眼罩4坚持一个作息表即使是周末或是假期，也要坚持在同样的作息时间睡觉起床因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好5建立一个。
4、3 睡眠的黄金90分钟法则 睡眠质量是由前90分钟决定的，如果在前90分钟得到深度睡眠，就能获得最佳睡眠每天在同一时间上床，在同一时间起床是获得黄金90分钟的最简单方法不要忽视最初的昏昏欲睡如果你在困倦时保持清醒。
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