3还有桂圆也可以多吃桂圆性质温和并且味道甘甜，可以很好的助眠4莲子也是可以吃的莲子同样也有安神的作用睡眠质量差的患者，可以将莲子熬煮，每天晚上喝5如果不怕酸还可以选择喝醋，当因为劳累而无法入睡的。
总是睡不好觉吃什么好呢？1牛奶 牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的，牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，也能够使人产生疲倦感，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然。
1牛奶，我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以。
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉睡眠不足吃什么调理2 失眠的`调理包括以下。
对于经常失眠半夜醒来，难以入睡的情况，除了外调，若辅以内在食补，效果更好1 坚果 坚果类食物，营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30克左右，就能提供19%的。
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