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“健身气功六字诀”源于先秦北京卫视养生堂官网，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作，（北京卫视养生堂官网我们会在日后的推送中陆续为大家奉上练习教程），这六个动作与五脏有相对应的调养关系：

　　嘘字诀锻炼

　　肝

　　呵字诀锻炼

　　心

　　呼字诀锻炼

　　脾

　　呬字诀锻炼

　　肺

　　吹自诀锻炼

　　肾

　　嘻字诀锻炼

　　三焦

与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

今日我们为大家介绍第三式

　　健脾“呼字诀”

　　中医的“呼”字诀是健脾的重要方法之一，练呼字诀，可以健脾和胃、泄脾胃浊气，对消化不良、腹胀、痰多、湿重等症状有较好的疗效。

视频来源于北京卫视《养生堂》节目

1、双脚分开，与肩同宽；

2、双手掌心向内，置于腹部两侧，于身体前约10公分左右的距离；

3、保持掌心向内，双臂成环，向提前扩张撑圆；

4、同时缓慢屈膝下蹲，口中发出“呼”的声音；

5、双手沿原路返回至起始位置，同时慢慢站立起身；

上述5步做完为一次，连做6次为一组练习。如果工作比较忙，每天一组练习即可，时间不限。如果时间充裕，可以每天早晚各做一组。

　　1、呼字诀练习时注意气息要随手向前，发音时要“鼓肚子”。腹腔的收缩可以促进胃肠蠕动，缓解腹胀、腹痛症状；

　　2、中医认为“脾为生痰之源”，脾虚则水湿代谢失常，聚湿气则易生痰邪。很多中老年人咳痰不断，其根源在脾，多练呼字诀，脾健痰自消；

健脾就是这么简单

孙思邈都推荐的养生气功

你有没有心动

赶快练起来！

（明日推出保肺“呬字诀”，请您一定要看！）

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