无精打采，疲惫不堪，不仅脸上冒了痘痘，嘴里长了溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪……你的身体是否会出现这些小状况？它们在提醒，你的肠道可能出了问题，需要你赶紧做出调整了肠道。肠健康才能常健康！
这四件事在悄悄影响你的肠道肠道！
原本，大家都是有一个正常的肠道的，但是，渐渐的，有些人开始在高压状态下996、007的加班，有些人开始了胡吃海喝、还不爱运动肠道。肠道其实也是这样，越不运动就越不想运动，久而久之，就变成了“迟钝肠”，内部“交通”也开始拥堵。
此外，有些人长期处在高压状态，情绪影响了肠道，还爱吃一些辛辣刺激的食物，成为了“敏感肠”，一点刺激反应就很大，而且不受控制地在公共场合咕咕叫肠道。
尤其是生活中这4件事肠道，很影响肠道健康：
1. 无肉不欢肠道，嗜好“重口味”
食物的摄入确实会影响肠道肠道。不少人顿顿吃肉，蔬菜摄入却很少，肉食性饮食可使肠内腐败性细菌增加，导致便秘、粪便出现难闻性气味等。此外，对于肠胃本身不好的人，各种辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃。并且饮食不规律也会伤害肠道，也会导致肠道菌群失衡，非常容易造成消化不良或烧心反酸的后果。
2. 有便意肠道，但“一忍再忍”
有些人常常会因为过于忙碌而忽视或压抑便意，想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，然而，便意也会转瞬即逝，长此以往肠道“迟钝”，就会引发便秘肠道。
3. 久坐少动肠道，肠道也不动，喝水不够量
能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着肠道。太多上班族一天至少能坐6-8个小时，晚上回家直接瘫倒床上。而久坐不动，肠道蠕动会变慢，易造成便秘、痔疮等问题。
粪便要在大肠内形成体积，除了需要膳食纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激肠道。所以如果补充很多膳食纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。
4. 压力大、心情差、总熬夜
情绪也会影响到肠道的正常运转肠道。焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素是便秘发生的危险因素。
此外，情绪波动会通过某种方式影响肠内菌群的改变肠道。通过对宇航员肠内菌群的研究发现，当其情绪不稳定或愤怒时，肠内菌群都会出现较大的波动。
用好三把“扫帚”肠道，守护肠道健康！
物理“扫帚”——膳食纤维
膳食纤维本身有很强的吸水能力，在体内能够软化粪便、促进肠蠕动，对于预防和缓解便秘有重要的作用；膳食纤维摄入后会增加人体的饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，因此对于控制体重也有一定的作用；此外，有研究显示膳食纤维有助降低体内胆固醇、调节血糖，还能帮助预防某些胃肠方面的癌症肠道。
很多食物都是富含膳食纤维的“高手”，比如大麦、玉米、高粱米、燕麦等粗粮，黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物肠道。此外，根菜类食物膳食纤维含量也较高，如马铃薯、红薯、胡萝卜、山芋等。
化学“扫帚”——抗氧化剂
自由基是人体生命活动中各种生化反应的中间代谢产物，机体自由基产生过多而不能及时地清除，它就会攻击机体内的大分子物质及各种细胞器，造成机体的各种损伤，加速机体的衰老进程并诱发各种疾病，如癌症、动脉硬化、冠心病、中风等肠道。维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化剂有助清除体内的自由基，预防疾病和抵抗衰老。
其中，猕猴桃、柑桔、鲜枣、青椒、番茄等新鲜果蔬中富含维生素C；葵花籽油、橄榄油、杏仁、榛子等食物中富含维生素E；南瓜、胡萝卜、卷心菜、豌豆、菠菜、柑桔、芒果、哈密瓜等绿叶蔬菜和橘黄色的水果中富含β胡萝卜素肠道。
生物“扫帚”——益生菌
益生菌是对人体健康有益的微生物，肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题肠道。为了让益生菌常打“胜仗”，平时要多摄入如益生菌发酵乳等富含益生菌的食物。
此外，食物中还含有一些能够选择性地促进体内益生菌代谢和增殖的物质，称为益生元，平时还可以多吃富含益生元的食物，如蜂蜜、葡萄干、洋葱、芦笋、大蒜等肠道。
除了这三把扫帚肠道，最重要的还有要多喝水， 多运动以及抓好排便的两大时间点：
推荐抓住晨起和餐后2小时内排便肠道。
一是晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意；二是进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射，有利于成功排便肠道。此外，蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力。当然，比较严重的排便困难，还是需要及时就医改善的。
综合：健康时报、生命时报
编辑：叶芳芳
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