一、散步和慢跑步：
摆臂迈步，呼吸自然，腹肌前后收缩，脯肌上下运动，对肠胃起到一定的按摩作用，使肠胃的蠕动加快，消化液分泌增多肠道。因此，散步与慢跑步可以便消化与吸收加强。
二、打太极拳：
太极拳以腰部为轴，胸腹联合运动较多，能促进腹腔的血液循环，改善肠胃的营养，增加肠胃的蠕动，提高肠胃的消化功能肠道。
三、气功：
气功能调节中枢神经的功能，增强新陈代谢过程练功时横隔膜活动范围比平时增大3-4倍，对肠胃是一种节律性的按摩，使肠胃的血液循环得到改善，抵抗力增强，炎症好转肠道。(慢性肠胃病人可参照本书"养生气功"一节中的气功方法练习)
四、穴位按摩：
按照穴位按摩的方法，对大肠俞、中烷、神溯、天枢、内关、落枕、三阴交、商丘、内庭等穴位进行穴位按摩，也可以经常用预先擦热的右手掌螺旋状按摩经常发痛的部位或左上腹肠道。
五、腹背运动：
两脚开立与肩同宽，两臂伸直随上体前俯、后仰(向前挺髋)肠道。
每次做8×4拍，做3-5组肠道。每日早晚各1次。
六、仰卧起坐:
仰卧，两臂在体侧伸直或抱头，两腿不动，上体向脚方向屈后又躺下，反复做8个，做4组肠道。每天早晚各1次。
