什么操可以健胃?

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做做健胃操健胃,让胃动起来

一、跨腿扶膝护肠胃(立姿)动作:

1、双脚打开两倍肩宽,脚尖朝前,双手扶膝微蹲马步健胃

2、身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖健胃。作用:可巩固下盘,强化下半身肌力,往下蹲时可促进肠胃蠕动。

二、双手按摩肚皮(坐姿)

动作:

1、坐在椅子上,双手交叠贴腹健胃

2、吸气,挺胸,直背,用力往前挺出上半身,使肚子挺出一个幅度,身体微微后仰健胃

3、吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压健胃

作用:配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃,促进肠胃功能,同时也可以往上下左右按摩腹部,亦可站着做健胃

三、手握双脚屁股朝天(躺姿)

动作:

1、首先坐下,双手握脚板,将双脚收至腹部前方健胃

2、维持这个姿势向后躺健胃

3、腹部用力,双手依然紧握脚板,背部往前后方向滚动,注意颈部切勿扭伤健胃

作用:可促进排气顺畅健胃。久卧病床的慢性病患者只要把双脚往上抬升,或前后左右滚动身体即可。

标签: #健胃 #可以 #什么

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