你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题跑步减肥。
慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全跑步减肥。
脂肪最怕的就是有氧运动，有氧运动可以帮助我们消耗身上大量的多余脂肪跑步减肥。而在众多形式的有氧运动中，采用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的。
有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重，变身为人人羡慕的瘦子跑步减肥。并从此爱上了跑步，享受着跑步带来的快乐。
然而跑步减肥，有一些人虽然也坚持跑步了，却并没有太大的效果，这是怎么回事？
会有多种原因造成这样的结果，而跑步时间不足是其中的一大原因跑步减肥。
每次有氧慢跑达到40-60分钟的跑步时间，减脂效果才最好跑步减肥。
如果跑步时间不足40分钟效果就会打折扣，或者达不到减脂的效果跑步减肥。如果超过了60分钟又会给我们引来伤病等问题。
具体分析一下吧跑步减肥。
跑步时间不足40分钟跑步减肥。我们每次跑步都有一个15-20分钟的热身跑阶段，这一阶段是身体由静止状态向运动状态过渡的阶段。
在这个阶段，我们要将身体彻底唤醒跑步减肥。
而大脑是有惰性的，一开始它是很抗拒的，会尽量阻止我们跑起来跑步减肥。大量的血液还分散在各个内脏器官中，无法及时抽调回来给肌肉送去能量。
我们的呼吸系统也存在和跑步不同步的现象，吸进的氧气不足，不能给肌肉送去足够的氧跑步减肥。
肌肉温度上不来，也无法进入最佳工作状态跑步减肥。
心率就会出现波动，无法持续稳定在有氧心率区间以内跑步减肥。
这个阶段，身体就会动用糖和碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量跑步减肥。
一旦过了15-20分钟的热身跑阶段跑步减肥。
大脑已不再抗拒跑步，大量血液流向腿部肌肉，呼吸也能和跑步同步，肌肉也进入了最佳工作状态跑步减肥。我们的心率就会变得平稳，始终稳定在有氧心率区间以内。
此时，身体才会将脂肪作为主燃料来为肌肉供能跑步减肥。
如果我们连续跑步40分钟，就会得到20-30分钟的高效燃脂时间，就能够基本保证当天的消耗量＞摄入量跑步减肥。这样，减脂就大有希望。
如果跑步时间不足40分钟，我们得到的高效燃脂时间大约只有10分钟左右，并不能保证当天的消耗量＞摄入量跑步减肥。我们的减脂效果就被打了折扣，谁也不敢说，这样的跑法会让我们减肥成功。
因此，建议以减脂为目的的跑者每次跑步时间40-60分钟之间为好跑步减肥。
跑步时间超过60分钟跑步减肥。新手往往会存在有氧能力弱，力量不够等问题。
如果跑步时间超过60分钟，身体不容易撑得住，会出现跑姿变形的情况跑步减肥。
跑姿变形是发生运动伤害的重要推手，膝盖问题，筋膜炎，肌肉拉伤等伤病会给我们带来无尽的烦恼跑步减肥。
跑步时间过长还会造成运动过度跑步减肥。
运动过度会使我们的身体无法在短时间内从疲劳中恢复过来，会影响到我们的睡眠质量，会使我们抵抗力下降，精神状态变差，让我们的工作生活质量严重下降跑步减肥。
同样，由于疲劳累积，运动过度也会给我们的身体带来伤病的隐患跑步减肥。
因此，以减脂为目的的跑者不建议连续跑步60分钟以上跑步减肥。
综上所述跑步减肥。用有氧慢跑的方式每次跑步40-60分钟，会让我们收到良好的燃脂效果，也能让我们跑得安全。
所以跑步减肥，就这个问题，我的回答是:
慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全跑步减肥。
我是山水之墨白跑步减肥，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
