应该怎么减肥呢跑步减肥？
你得遵循这12个原则跑步减肥。
1、五三一法则
减肥跑步减肥，无非就是管住嘴，迈开腿，
但在这个特殊的时期也有它特定的办法跑步减肥，
比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法：
就是每周必须运动5次跑步减肥，
每次至少持续30分钟跑步减肥，
每分钟心跳至少要达到110下跑步减肥。
2、不要尝试节食减肥
很多人过年期间吃得特别多跑步减肥，
节后就想靠节食来排毒减肥跑步减肥，
其实没有必要跑步减肥。
你的肝脏就有帮助排毒的作用跑步减肥，
最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水跑步减肥。
3、一定要吃早餐
研究显示跑步减肥，
不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍跑步减肥，
经常吃早餐的人相较于
不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%跑步减肥。
所以跑步减肥，减肥者和减肥成功者更要重视早餐，
前提是少油腻，口味清淡跑步减肥。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
4、选择高效的减脂运动
有氧运动
可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪跑步减肥，
尤其是像跑步这类既简单还高效的跑步减肥。
而力量训练跑步减肥，
则可以帮助我们提高基础代谢跑步减肥，
因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多跑步减肥。
总而言之跑步减肥，
两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动跑步减肥。
5、一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康跑步减肥，
只需要一餐跑步减肥，吃到5分饱，
自己下厨跑步减肥，少放一些油盐，
有一些瘦肉跑步减肥，多点蔬菜，
少少的主食跑步减肥，再喝一大杯水，
就是健康跑步减肥。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
6、多咀嚼食物
聪明的减肥饮食跑步减肥，不应该是节食，
而是应尽量拉长用餐到底时间
(一餐至少花20分钟以上)跑步减肥。
细嚼慢咽跑步减肥，每口都至少要咬10—20下，
既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担跑步减肥。
7、别每次一休息就想要吃零食
你不是饿跑步减肥，只是嘴闲，或者是馋，
所以你可以以喝水或起身走走来代替零食跑步减肥。
8、把水变成你主要的饮料
这一个月只喝水跑步减肥，
不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代跑步减肥，
如果受不了光喝水没味道跑步减肥，
可以加点水果增加味道跑步减肥，
你渐渐就会习惯以喝水为主跑步减肥，
而且对你的消化系统也有帮助跑步减肥。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
9、去了解零食的热量是多少
大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物跑步减肥，
这样会害自己吃进更多卡路里跑步减肥，
所以去看看真实的热量是多少跑步减肥，
以及你自己需要多少热量跑步减肥！
如果连这都懒的算跑步减肥，别说你想减肥~
10、每天洗个热水澡
身体温度上升可以加快血液循环跑步减肥，
从而提高新陈代谢跑步减肥，长期以往，
基础代谢率也就提高了跑步减肥。
11、保证正常的睡眠时间
每天只睡6小时跑步减肥，导致人体基础代谢降低，
一年就会增胖12.6斤跑步减肥，
可见充足的睡眠对于减肥的重要性跑步减肥！
当然跑步减肥，睡的多也不见得是一件好事，
睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低跑步减肥。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
12、别太执着于减肥跑步减肥，开心最重要
目标重要跑步减肥，但享受这个过程更加重要，
去享受运动和健康生活带给你的快乐跑步减肥，
而不是为了减肥而做跑步减肥，
你会发现目标来的更容易一些跑步减肥。
除了上面12种原则之外跑步减肥，
小编再推荐几种刮油食品跑步减肥，
吃了这些跑步减肥，会让你越来越瘦哦！
1、燕麦
热量：132cal／一杯
燕麦又叫“燃脂斗士”跑步减肥，
因为它不仅能提供饱足感和身体能量跑步减肥，
还能有效地帮助身体燃烧脂肪跑步减肥，
营养价值也不低跑步减肥。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
2、全麦包
热量：65cal／一片
全麦包是面包中最低热量跑步减肥，
如果你是无包不欢的话跑步减肥，
就建议你早餐或者
teatime吃个全麦包填填肚子跑步减肥。
3、椰菜
热量：40cal／一杯
椰菜含丰富高纤维成分跑步减肥，
配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤跑步减肥，
肚子饿的时侯很管用跑步减肥，
低卡又饱肚跑步减肥。
4、茄子
热量：19cal／半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中
可以发挥阻止吸收脂肪作用跑步减肥，
同时蕴含维他命A、B杂及C跑步减肥，
对减肥人士讲系一种好食又有益食物跑步减肥。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
5、芦笋
热量：66cal／一磅
芦笋含丰富维他命A同C跑步减肥，
用来做沙律是个不错之选跑步减肥，
或者闲时煲熟做一杯芦笋跑步减肥，
看电视听歌时可当小食充饥跑步减肥，
健康又不会肥跑步减肥。
6、鸡肉
热量：134cal／100克
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式跑步减肥，
当然去皮食用，热量更低跑步减肥。
3安士鸡肉只有4.1g脂肪跑步减肥，
比半份牛肉同猪肉的热量还要低跑步减肥。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
7、橙子
热量：50cal／一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡跑步减肥，
是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品
的最佳选择跑步减肥，
嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望跑步减肥，
加上多食纤维有助排便跑步减肥，
减少体内积聚毒素跑步减肥。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
