最近向大家讨要减肥良方，大家都说运动是最好的方法跳绳减肥。可我实在没时间运动，朋友就说，那你就买个跳绳，没事在家跳几下，减肥效果特别好。都说跳绳能减肥，可这个办法真的科学吗？最近有个哈尔滨女孩，为了减肥每天跳绳2000下，坚持了半个多月，痛到进了医院。所以对这个跳绳减肥的方法，我决定暂时搁置一下下。
哈尔滨女孩小郑今年20岁，年纪不大，但体重不少，1.6米的身高体重达100公斤跳绳减肥。小郑看好友每天跳绳锻炼，身材和体质越来越好，于是也决心开始跳绳。5月初开始，她给自己规定每天跳绳2000下。由于体重比较大，又从不锻炼，小郑跳得十分艰难，中间要休息二三十次，跳完2000下累得瘫倒，呼吸急促半天都说不出话来。如此跳了半个月，小郑觉得膝盖和脚踝越来越痛，蹲下站起都困难。
到医院检查后医生发现，小郑从不锻炼，本身膝盖和脚踝支撑超重的身体就已经有了损伤，再加上她跳绳的时间过长、强度太大，而且姿势也不标准，导致下肢关节劳损，因此产生疼痛跳绳减肥。医生让她暂时不要跳绳，调整饮食，待关节疼痛缓解后，从快步走和慢跑开始练起。
其实跳绳简单易学，是一项耗时少、耗能大的有氧运动，可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症等多种疾病，更是对踝关节的灵活性有着很好的锻炼作用，但因人而异要注意一些细节跳绳减肥。首先，时间不宜过长，连续跳绳不宜超过10分钟，否则心脏、肌肉都会产生过重负担。尤其是下肢力量不足、未成年人、身体缺钙者应控制时间，或轻跳或边歇边跳，否则踝关节及膝关节容易出现劳损甚至更严重的挫伤。其次，女性经期不宜跳绳。跳绳前应进行充分的准备活动，没有活动开的人不宜跳绳。再次，地面过硬不宜多跳，容易导致足底键膜破损发炎。
跳绳的正确姿势是：跳绳时膝关节微曲，前脚掌着地，可以更好保护膝关节和脚踝，跳绳过程中要保持自然的呼吸，不要憋气跳绳减肥。
（图片来自网络）
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