资深减肥达人回答一下了减肥餐。我一直在减肥呢。2017年的3月1日我体重138斤，身高162.目前体重116斤。分享下，希望对你有帮助。我在单纯性的胖，在考大学那年，就是18岁就达到 128了，那么累我居然胖啦！现在因为每天坐办公室也胖，主要是大腿粗肚子大。我是这样减肥的：
一，固定时间吃饭减肥餐。早上7点，中午11点半，晚上6点。尽量按时间吃饭。
二，每顿饭尽量放慢速度，达到半小时减肥餐。
三，早餐比较丰盛减肥餐。所有想吃的都放在早上吃，如果我没有馋一样食物，我会吃一个煮鸡蛋，一杯牛奶一个水果，苹果或者橘子。不会吃太甜的水果哦！
四，没吃什么代餐减肥餐。中午在单位食堂吃饭，主食吃一小碗粥。其它吃蔬菜，肉。如果有玉米面馒头就吃，但是同时不能喝粥了。肉限制三小块。尽量不吃咸菜。
五，午休时回去逛公园或者市场商场啥的一个小时，从来不敢吃完就睡觉减肥餐。
六，说说晚饭，这个最重要减肥餐。如果你不是很饿，就最好不吃！如果太饿了熬不住不要吃水果，因为很甜。你可以吃圣女果。或者自己熬一点小米粥喝点。
七，吃的东西，可以吃蔬菜，糖分低的水果比如柚子，火龙果，猕猴桃也可以吃减肥餐。但是不要吃提子，榴莲，香蕉，西瓜，因为甜。肉不吃肥肉，尽量吃鸡肉，我属于不爱吃鸡肉的，北方鱼也比较少，我就要求自己每天肉不能超出3块。
八，不能吃的东西，有可乐等所有高糖饮料，高油脂的花生，瓜子，开心果都不能吃，不吃咸菜，不吃辣椒酱，因为太开胃了减肥餐。
九，一定要每天称体重，我有一个海员朋友，从日本给我带了一个体脂秤，大概200多吧减肥餐。有点记不得，就是能测体脂率的。这样不会慢慢胖了自己还不知道。警钟长鸣啊！
十，不要沮丧！情绪要自己调整，如果没有坚持住，吃暴了，不要责备自己，也不要催吐！重要的事说三遍！不要催吐！不要催吐！不要催吐！我体会过，整个喉咙全是酸的，太难受了，何况还有很多后遗症减肥餐。减肥是长期的，一定要坚持！
我目前准备下一个目标是106斤，这样就挺好的减肥餐。太瘦不好看，不能跟演员比，她们靠脸吃饭啊！希望可以帮到你，一起努力吧！瘦成一道闪电，照亮你的人生！
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