不去健身房,想减脂,应该做什么有氧运动好?

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目标减脂减肥操,饮食最关键!有氧运动配合肌力训练,在家或户外不需任何器械就可以练出好身材!

不去健身房<strong>减肥操</strong>,想减脂,应该做什么有氧运动好?

直接给出建议:饮食方面:注意清淡自然,以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物,以少油、少盐清淡烹饪方式食用减肥操

不去健身房<strong>减肥操</strong>,想减脂,应该做什么有氧运动好?

运动健身方面:心肺耐力训练加肌力抗阻训练相互结合减肥操。例如慢跑、游泳、骑行、跳绳,每周2-3次,每次坚持在40分钟以上。

不去健身房<strong>减肥操</strong>,想减脂,应该做什么有氧运动好?

肌力抗阻训练进行自重健身是最好的,在家或者户外就可以完成减肥操。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿锻炼推力、拉力、核心、下肢肌群,对全身肌肉力量提升都是全面的。

周一:俯卧撑3-5组减肥操,每组10-20个,组休时间1-2分钟

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慢跑40分钟

周二:深蹲3-5组减肥操,每组20-40个,组休时间1-2分钟

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周三:引体向上3-5组减肥操,每组6-12个,组休时间1-2分钟

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周四:俯卧撑3-5组减肥操,每组10-20个,组休时间1-2分钟

慢跑40分钟

周五:深蹲3-5组减肥操,每组20-40个,组休时间1-2分钟

周六:引体向上3-5组减肥操,每组6-12个,组休时间1-2分钟

不去健身房<strong>减肥操</strong>,想减脂,应该做什么有氧运动好?

周日:休息

注意训练前的热身,训练后的拉伸,以及训练时的动作质量减肥操。注意循序渐进,劳逸结合。加油!

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标签: #有氧运动 #健身房 #应该 #什么

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