目标减脂减肥操，饮食最关键！有氧运动配合肌力训练，在家或户外不需任何器械就可以练出好身材！
直接给出建议:饮食方面:注意清淡自然，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少盐清淡烹饪方式食用减肥操。
运动健身方面:心肺耐力训练加肌力抗阻训练相互结合减肥操。例如慢跑、游泳、骑行、跳绳，每周2-3次，每次坚持在40分钟以上。
肌力抗阻训练进行自重健身是最好的，在家或者户外就可以完成减肥操。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿锻炼推力、拉力、核心、下肢肌群，对全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯卧撑3-5组减肥操，每组10-20个，组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
周二:深蹲3-5组减肥操，每组20-40个，组休时间1-2分钟
周三:引体向上3-5组减肥操，每组6-12个，组休时间1-2分钟
周四:俯卧撑3-5组减肥操，每组10-20个，组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
周五:深蹲3-5组减肥操，每组20-40个，组休时间1-2分钟
周六:引体向上3-5组减肥操，每组6-12个，组休时间1-2分钟
周日:休息
注意训练前的热身，训练后的拉伸，以及训练时的动作质量减肥操。注意循序渐进，劳逸结合。加油！
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