已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题跳绳减肥。
这个问题我绝对是深有感触，先和大家分享一段我的跳绳减肥经历跳绳减肥。因为跳绳是一项强度中等偏上的有氧运动，无论是对于燃脂还是排汗的效果都非常不错。
是在一个暑假，我基本上每天跳绳都在3000-4000个，汗水可以把头发和衣服全部湿透，甚至可以从脸颊滴落到地上荡出一点“涟漪”跳绳减肥。
但是跳绳减肥，我并没有瘦！体重也就只有一两斤的变化！
原因就在于我没有控制饮食跳绳减肥。每天下午跳完绳以后休息一个小时就是晚餐时间，虽然夏天的晚餐吃的还算比较清淡，由于跳绳对身体的热量消耗比较大，这个时候甚至会无意识的吃的更多。
所以，题主的这个问题已经有了一个很明确的答案，每天跳绳1500个，饮食正常，单靠跳绳燃烧的那一点热量就想减下来，也许可能，但是会非常的缓慢跳绳减肥。
想要依靠跳绳来减肥跳绳减肥，以下提出我的一些建议仅供大家参考：一、饮食必须得到合理控制
跳绳1500个，大概时间是在20-30分钟，我们按照25分钟来计算，根据热量查询软件得知，跳绳60分钟可以燃烧427千卡热量，所以题主一天的集中性运动热量消耗是178千卡跳绳减肥。
我们从理论来看，燃烧1kg脂肪需要消耗7700千卡热量，意味着题主减掉1kg脂肪需要大约43天跳绳减肥。当然，这只是一个理论值。
但是目的是为了强调这一点热量其实仅仅两块饼干就可以抵消跳绳减肥。
所以，减肥的关键还是必须要“管住嘴”，不是让你这也不吃那也不吃，而是要“选对吃”跳绳减肥。既要满足身体的基本需要，又要合理制造热量缺口。
饮食方面就可以选择多吃一些优质蛋白（鱼、虾、禽类瘦肉、牛羊肉、蛋、奶、豆制品）、富含膳食纤维的粗粮（玉米、紫薯、燕麦、土豆、南瓜、杂粮等）以及新鲜的水果蔬菜跳绳减肥。
平时零食、甜品、宵夜等等尽量别胖跳绳减肥，这真的是减肥路上的“拦路虎”啊！
二、有氧运动的时间问题
有氧运动最大程度的燃烧脂肪是保持在燃脂心率的范围内持续运动30分钟以上，题主选择跳绳，这项运动达到燃脂心率的强度是没有问题的，关键在于这持续时间跳绳减肥。
如果你是跳5分钟休息10分钟的节奏，燃脂心率不能持续，或者即将满足30分钟的要求就停止，对于燃脂效果来讲可能会大打折扣跳绳减肥。
所以，建议适当延长燃脂心率条件下的持续时间，每次有氧运动可以保持在40-60分钟跳绳减肥。并且可以多种运动方式每天交替进行，例如跑步、打球、爬楼梯、燃脂操、骑车等等。
三、日常生活习惯辅助
日常生活习惯也不能忽视，平时多喝水、饭后不要立刻坐下，选择靠墙站或者多散步走走、不熬夜，保证充足的睡眠，这些都可以起到一定的辅助效果跳绳减肥。
以上就是我的一些经验分享跳绳减肥，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功！
关注我跳绳减肥，每天分享更多减肥小技巧~
评论列表