怎么跑步锻炼减肥多久见效?

changweiyan 2021年08月18日 01:38 812 0

一天跑一次，一周跑5次，每次40分钟左右就可以，不要太快，保持心率120~140的强度就行了跑步减肥。跑完之后一定要做重点腿部肌肉的全身拉伸，别穿篮球鞋。

正常饮食，早饭一定要吃，晚上8点之后不要吃任何的东西了跑步减肥。杜绝饮料，甜食，油炸；主食可以适量减少，在两餐之间如果觉得饿，可以加餐吃个苹果或者香蕉但是绝对不可以吃零食。

如果能坚持下来，并且饮食控制的好，一般一个月自己就能看到效果跑步减肥。