答案：能跑步减肥。要是走出减肥心率十公里一天一斤不是梦。
但请各位注意，节食也能瘦，吃减肥药也能瘦，力量训练，有氧训练，瘦太容易了达到了跑步减肥。
走路，顾名思义，是一个普通人最容易做到的运动之一了跑步减肥。你记得管住嘴迈开腿这句话吗，这句话被广大群众通俗的翻译成“不吃晚饭多走路。”听起来果然是这么回事儿啊，可希望每个人都明白，咱们自己人说话讲究说着有面即可，没人去深究其中，然后就有傻子真的去实践了，比如那时的我。
殊不知大重量+长时间，是膝盖杀手跑步减肥。我们的膝盖更擅长短时间的高效运动。
但如果你要求的是健康的减肥，那我建议你停止这种念头跑步减肥。我那年交的智商税，一个月不停的匀速走路每天大概5公里，最后以瘦了20斤右腿膝盖脂肪垫炎滑囊炎结束，庆幸当初恐病心态重，一出问题立马要求休息了，就这还是被我好朋友骂的狗血喷头那句“就你这样还想瘦？”现在想想还是很生气。 庆幸的是，我们现在关系还是很好，我也因为那件事有了新的学习和提升，他呢依旧坚持自己，走路呼啦圈跳操都是短时间的极端操作我不敢管因为像大多数一样，他振振有词。
你问我不是有20斤的成果？很不幸，很快就回到原点了而且更胖，我不是单指走路，我是指在座的各位减肥方法，包括不科学的和很科学的，反弹不管你这些跑步减肥。都取决于你眼中的“正常饮食”。
膝盖好了吗，没有估计也不会好了，我认为从那时间开始，就没好过了，负重，姿势，必须有所思考跑步减肥。否则膝盖就会涨到不想弯曲。
直到我在减肥上有取得成果，有自己的见解跑步减肥。我依旧会给大多人说，健身先健脑，万物先健脑。自己的那套小理论别自以为是，尤其是全民健康素养几乎没有的情况下。
我有两个建议：1.知乎上认真看一篇大佬的干货跑步减肥，买两本营养和训练方面的书籍，我推荐硬派
2.调整自己的观念，几年胖起来的，几个月就想瘦下去还有这样那样的要求的空手套白狼心态不要有跑步减肥。
