跳绳减肥,小腿越来越粗怎么办?

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       首先,不要因为小腿粗就放弃了减肥跳绳减肥。要知道跳绳并不是导致小腿变粗的原因,根本原因是因为之前一直不运动,突然做大量运动导致肌肉充血水肿,这样才导致肌肉特别的硬,感觉腿粗了很多。但是其实只要你一松懈,肌肉的水肿立马就会消退,恢复到原来的样子。

       跳绳的时候会涉及到三个关节的屈伸运动:髋关节、膝关节、踝关节跳绳减肥。 想要通过跳绳减肥的话,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到 3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭 前和饭后半小时内不要跳绳。

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       其次很重要的一点是,跳绳玩以后一定要做拉伸!这是防止小腿变粗的关键跳绳减肥。一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

       拉伸的方法很多,我自己亲测有效的有两个:一是推墙脚跟踩,身体靠墙站直,双手搭在墙上跳绳减肥。在觉得舒服的范围内,一只腿尽量往后伸展,两只脚的脚趾都要朝前,而且脚跟要着地。后腿要伸直,然后让身体倾向墙面。二是小腿后侧拉伸。面向墙壁,屈肘扶墙。左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间,同时左侧膝盖伸直。身体重心向前靠,感受小腿后侧的牵拉感。

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       总之,要明白持之以恒才是关键跳绳减肥

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