首先，不要因为小腿粗就放弃了减肥跳绳减肥。要知道跳绳并不是导致小腿变粗的原因，根本原因是因为之前一直不运动，突然做大量运动导致肌肉充血水肿，这样才导致肌肉特别的硬，感觉腿粗了很多。但是其实只要你一松懈，肌肉的水肿立马就会消退，恢复到原来的样子。
跳绳的时候会涉及到三个关节的屈伸运动：髋关节、膝关节、踝关节跳绳减肥。 想要通过跳绳减肥的话，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到 3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭 前和饭后半小时内不要跳绳。
其次很重要的一点是，跳绳玩以后一定要做拉伸！这是防止小腿变粗的关键跳绳减肥。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
拉伸的方法很多，我自己亲测有效的有两个：一是推墙脚跟踩，身体靠墙站直，双手搭在墙上跳绳减肥。在觉得舒服的范围内，一只腿尽量往后伸展，两只脚的脚趾都要朝前，而且脚跟要着地。后腿要伸直，然后让身体倾向墙面。二是小腿后侧拉伸。面向墙壁，屈肘扶墙。左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。
总之，要明白持之以恒才是关键跳绳减肥。
